如何科学健康的减肥？
减肥切忌不可急功近利
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。
各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家
节食减肥=优质蛋白不足
现代社会很多女性以瘦为美，明明很苗条，却总是节食减肥。
大家都知道，细胞的形成主要成分是蛋白质。
那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老、新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘、抵抗力下降、缺乏严重者更会水肿。
节食减肥=各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统；
缺少维生素B会降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖；
缺少维生素C会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。
节食减肥=基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，这也是节食减肥遇到瓶颈的原因之一。
再次强调，节食减肥不可取，一定要选择健康的方法，不要把苗条建立在损害健康之上。想要减肥，只要合理安排膳食，饮食与瘦身是可以两不误的。
健康饮食原则：少吃油炸食物
炸鸡、薯条或盐酥鸡等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。过多食用，会让减肥变得更加困难。因此，想要减肥，就必须得少吃或不吃油炸食物。
健康饮食原则：调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗，热量过多摄取，想减肥可就不容易了。
健康饮食原则：在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐是刚好适合的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
健康饮食原则：避免边吃饭边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢产生暂时麻痹作用，会让你越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会长出难看的大肚腩！
健康饮食原则：晚上八点后禁吃高热量食物
晚上睡觉时，人体的交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢，加速脂肪的合成。晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是睡觉前3个小时除水外，严禁进食。
追求完美的身材是好的，但是如果用的方法不科学甚至对身体还有危害，那就真的是得不偿失了。记住，身体是革命的本钱，在这个基础上才能谈减肥！
把自己的主食量减少到以前的一半
