Question

如何提高短跑速度?

本人男15岁 一百米12.09秒
现在高1 想在高三时跑进11秒
现在我有173CM 74KG
求高手给训练方法
我自己有这方面的追求
我能坚持训练

Answer 1

小伙子...你的速度很快了...我15岁的时候差不多跑13.02秒...我记得那时候老师说12.64是国家三级运动员的标准...你现在已经达到了...应该找个专业的体育老师去问下要怎么训练...掌握好方法...小伙子会前途无量...

Answer 2

短跑起跑的技巧

Answer 3

下个月运动会，200和400

Answer 4

Answer 5

起跑技术
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或
站立式起跑
。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（
发令枪
、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用
蹲踞式起跑
时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或
哨声
，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大
步幅
，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度
跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大
摆动腿
前摆幅度和速度，两腿快速交换
步频
，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
终点跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。