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75个回答
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首先从基础打起,在健身时要注意,避免受伤
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学生健身新手开始健身时都很迷茫,不知道该如何去锻炼,要准备什么,所以在开始健身时要建立一个正确的健身态度。一、健身器材的认识二健身计划的准备三、健身饮食计划
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学生健身应该从刚开始起步学习,
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选择,进健身房,请老师讲课,存一开始做‘起好吗。
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在健身初期,你可以初步给自己定一个训练计划,如每周三次,周一腿肩,周三背二头,周五胸三头,细化每天练习的肌肉群。开始一个月到两个月最多三练。要保证小肌肉群有至少24小时休息时间,大肌肉群有48-72小时休息。每周最先练腿。每个动作组和组之间休息30秒,你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水,喝水要注意少量多饮的原则。
另外,运动初期,你需要进行半个月左右的有氧练习,这会使你的耐力和代谢能力有极大提升。进行有氧练习,最好的办法就是跑步。每天跑两组,每次10-15分钟。
进行了半个月左右的有氧练习之后,你可以进行为期15天左右的徒手的力量练习。例如俯卧撑、引体向上、深蹲,和举腿。每个动作3-5组,每组8-15个。
另外,运动初期,你需要进行半个月左右的有氧练习,这会使你的耐力和代谢能力有极大提升。进行有氧练习,最好的办法就是跑步。每天跑两组,每次10-15分钟。
进行了半个月左右的有氧练习之后,你可以进行为期15天左右的徒手的力量练习。例如俯卧撑、引体向上、深蹲,和举腿。每个动作3-5组,每组8-15个。
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