Question

跑步中遇到的一些问题？

Answer 1

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。

其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。

最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。

Answer 2

1.如果运动过程中出现乏力，头晕，心慌，虚汗，胸闷，憋气以及腿脚不适，应立即停止运动，原地休息。2.保持心率在90至110为宜，还可根据自身感觉来判断，即周身发热，出汗，而绝对不能大汗淋漓。3.冬季运动，最好在每天下午4至7点钟进行。具体在饭前半个小时，饭后一个小时进行运动。4.热身运动，以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟。之后，一刻钟的全身伸展运动。5.整理运动，原地活动手和脚或缓步前行，是肌肉充分放松的运动。每周慢跑至少三四次，最好隔日活动，逐渐适应。