Question

怎么才能深睡眠呢。

我有一个不好的习惯，就是快睡着时让自己保持清醒。就很难受 想改掉 感觉很不好 可是我睡觉都没有一个放松的状态 而且都是浅睡眠 呜呜

Answer 1

首先要在白天开始准备，可以尝试着多做运动，让身体进入疲劳状态；或者，你可以做一些低消耗、长时间的运动。比如：晚上吃饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转等。这些都会有利于晚上的睡眠！



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对于学生e族或白领人群等没有时间运动的人，就要抓住空闲时间，在早上或午饭后尝试做一些简单运动。适当的看看远方对视疲劳会有很大缓解，睡眠质量也不例外。



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其次。中午尽量不要长时间的午休，20分钟左右分钟是最理想的状态，过长时间的午休会使我们的头感到昏痛，并有嗜睡感，其不仅影响晚上的睡眠，更会影响下午工作的质量。



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另外，晚上也不要饮用咖啡或浓茶，这对晚上的休息的影响和失眠差不多，真是有想睡而不能睡之感。想必只有经历过的人才能懂！



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对于环境，要保持室内昏暗以使眼睛形成黑色素，尽量减少听到的噪音，并可以选择具有双声拍的音乐，这种音乐可以刺激大脑皮层，1小时的音乐至多可相当于4小时的睡眠。当然，也不要放太大声或太长时间，物极必反。



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睡眠方法有许多，自身感觉实用的有两种。入眠时，可尝试右侧卧姿势，用双手轻捏两臂，把注意力全部集中在手上，呼吸要气沉丹田——就是没有间隔，呼气之后直接吸气，每次呼气或吸气都要把气息聚集在肚脐以下。这样就可以保证在短时间内入睡。

Answer 2

1.睡前喝温开水一小杯，上个厕所，避免半夜被憋醒。
2.深呼吸三次，呼吸时要均匀、时间要长。呼吸时可以简3.单的回顾当天发生的事情，全身放松。
4.双手平放在身体两侧、双腿自然展开不要交叉。
5.注意力集中在后脑勺、然后慢慢散步全身，你会觉得身体暖洋洋的，并逐步进入睡眠。
放松调节助你轻松入睡
6.中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

追问

谢谢

Answer 3

Answer 4

可以先吃个苹果，苹果是有助于人深度睡眠的。还可以喝点小酒，听点小曲。

Answer 5

我之前也是这样……感觉自己迷迷糊糊要睡着的时候突然清醒，然后就再也睡不着了【手动再见】，最近一直在用蒸汽眼罩，感觉还蛮好的，戴了就想睡觉的那种，还有就是有段时间我减肥，所以运动量很大，整个人累得要死，然后一沾床就昏迷了

追问

蒸汽眼罩你可以送一个给我吗