怎么才能在不节食的情况下减肥呢？
其实减肥的方法很多，不单单是要节食来减肥，还可以通过运动来减肥，不仅有效，而且健康。我们经常说的运动减肥的，有瑜伽，跑步等各种运动，还有曾经风靡全球的减肥操，这些都可以帮助我们有效的减肥，而且能够让我们的体型更优美。
有很多人减肥，都是通过节食来减肥的，他们不知道这种方法是很伤害自己的身体的，而且不健康，他们会觉得运动很难受，会觉得自己坚持不下去，所以坚持了一会儿就会放弃，他们偶尔也会给自己定一些目标，但是这些目标都是口头上的目标行动中永远不会去实现，所以他们现在还拖着他们肥胖的身体，偶尔来通过节食来减掉一些体重，造成自己身体得到伤害。
我们都知道健康的减肥，但是很多人都做不到，我们看到明星拥有很好的身材的时候，我们会觉得很羡慕会想要是自己也拥有那么好的身材就好啦，那么肯定会很多人都喜欢自己羡慕自己的身材，可是这个世界上没有那么多的如果，如果自己都不努力去减肥的话，这个世界上就没有人替你去减肥了，那么你就永远都会带着你那肥胖的身体走向世界的各个地方。虽说唐代是很崇尚这种臃肿美的，但是现代的美并不是这样认为，瘦才是唯一的标准。
说说在减肥其实我们一定要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要看到自己想要吃的东西，就立马去买了，这样对我们的身体影响是非常大的，我们可以咨询一些营养师或者是健身房里面的老师，适合自己的体质，吃什么东西会比较好消化，然后搭配一下自己每天吃的食谱，再加上一些运动的话，就会很容易瘦下来，达到自己的目标，成为一个美女或者帅哥。
这个世界的胖子都是不努力去减肥，而且坚持不下来去减肥的人，如果你努力的话，那么这些都不是问题的，想必大家都知道湖南卫视的杜海涛吧！他曾经是一个很胖的胖子，虽然说现在也很胖吧，但是在有一段期间的时候，他努力的去克制自己的饮食，然后经常健身使自己的体重减下来了，那时候瘦下来的他，几乎所有的人都把他当成了男神，因为胖子都是只潜力股，你不瘦下来你就不知道自己有多完美，永远都不要去想象自己瘦的样子，因为你不努力，你现实中还是一个胖子。
运动减肥永远都是最有效最健康的方式，可以通过keep还有咕咚等一些软件来监督自己，时刻提醒着自己要减肥，让自己变更好，变得更完美。瘦下来才会远离三高，也会让自己的身体更轻盈，一切的好处都在你瘦下来之后，所以，加油。
那你可就要迈开腿了，去跑步去骑动感自行车，去健身房做适合你的项目或者在家里跑步仰卧起坐俯卧撑这些都是可以减肥的，不节食也是可以的，只要你不是什么肥腻吃什么的就好。一定要坚持锻炼减肥，这样你就可以不节食也能减肥了，虽然效果可能会慢一些，但你只要坚持一定可以变成魔鬼身材，迷倒万千男性。
减肥这可是任重而道远啊。你不想坚持下去那是不可能完成的，指望那些减肥奶昔嘛你可省省吧，没啥效果还死贵死贵的，你能承受的了嘛。所以只能从最经历又实惠的角度出发了。你要是想得到专业化的指导你可以去健身房，里面器材也比较多可以让你多一个选择，也有教练教你正确的减肥锻炼方法，不会让你那么累。你想方便一些那就是在家里买个跑步机跑步或者在小区的路上撒欢的跑去吧，坚持下去你就会看到自己的变化。
你要学会坚持，不能一会儿跑一会儿就歇着了，这是没什么效果的。你要给自己制定一个计划和目标，每天跑几个小时，一天跑几次这都是要有规划的，这样你也就能坚持下去了，想放弃的时候想想你的身材再想想那些瘦子你就更加有动力了。减肥不是梦只要你坚持。你就可以和她们一样，魔鬼身材马甲线这都将会是你的标志。跑步或者仰卧起坐都能减掉你肚子上的赘肉，还会把你腿上的肥肉变成肌肉。
只要你能坚持下去那你就会胜利，半途而废那就只能和你的肥肉为伴，相互取暖了。
减肥的基本道理只有一个，那就是“消耗＞摄入”。通过节食虽然也能达到这个效果，但是随后带来的后遗症和反弹也十分的严重，比如皮肤失去光泽，记忆力减退、脾气暴躁、内分泌紊乱等等，严重的还会骨质疏松，带来身体上的伤害。因此强烈不推荐大家使用。那么，除此之外还有哪些减肥的好方法呢？
运动，运动！除了运动，还是运动。而且通过运动减肥也并非大家想象的那么枯燥，现在有很多人都通过参加减肥社群打卡运动，或是加入训练软件的减肥小组，记录自己的每天进步，找到自己的减肥伙伴，大家一起瘦下来才更有成就感。脂肪不是一天堆积起来的，因此减肥的道路也是漫长的。但是只要坚持运动，持续运动，控制饮食，你就会发现明显的效果。
额外的福利是，当你做完高强度的运动以后，大脑会自动分泌激素，让你不仅心情愉快，而且会抑制你的食欲。本来是想通过运动减肥的，结果却意外收获了节食的效果，这不是两全其美吗？
最后给大家提供一组瘦身的动作，每天练习，持之以恒，非常有效。
一直奔波在减肥道路上的我，曾经也一度想要通过节食来达到减肥的效果，更是尝试过“断食法”，就是连续几天不吃任何东西，只喝水的办法快速减肥。
很遗憾的，这种办法我撑了一天半，感觉真的饿的头晕眼花，心情还极差，实在受不了就放弃了，建议想要尝试的妹子一定要三思而后行，此法对身体伤害还是挺大的。
节食真的是太痛苦了，尤其是对于一个吃货来说，那些通过节食减肥的日子，都不敢回想，每天晚上都饿的想哭，睡不着觉。看到自己喜欢吃的东西，只能远远观望，实在忍不住了，就扯一点放嘴里嚼嚼味道再吐掉。
其实节食减肥真的不利于身体健康，人体没法通过食物的供给补充能量，长期下去难免造成营养不良，体内新陈代谢缓慢和紊乱。
其实减肥无非就是管住嘴和迈开腿。管住嘴不一定要节食，只要不吃一些高油高糖高脂肪类的油炸、烧烤以及膨化类零食，还有甜点和碳酸饮料等，平时按时吃饭，并且做到少食多餐即可。
平时多吃水果蔬菜和五谷杂粮，但一些高糖高热量的食物除外。饭要吃到七八分饱就行了，尤其是晚餐，尽量做到清淡，晚餐时间也要尽量提前。
一定要运动，只有把摄入体能的热量消耗出去，就不用担心它们转化成脂肪在体内堆积，还能提高新陈代谢。
一定要多喝水，不仅能够净化肠道，还能增加我们的饱腹感。所以，按照以上的方法健康合理的饮食，不用节食也能达到减肥的效果哦。
减肥不需要节食但是要学会控制自己的饮食，吃饭的时候不能吃十分饱，吃个半饱或者七八分饱也是可以的。另外，三餐主食热量不能太高，以白肉（如：牛羊肉、肌肉、鱼肉等）为主，少吃主食多吃蔬菜和水果。减肥餐要营养搭配好，营养多，热量低，利于消化的，最主要的是不要吃零食，尤其是膨化食品以及烧烤类的食品，也要切记不要和饮料，尤其是碳酸饮料，这类食物热量非常的高并且也非常不健康，因此要少吃或者不吃，这样就可以保障自己可以不节食也能减肥。
减肥除了要控制自己的饮食量和习惯之外，还要加强自己的运动量。两者要搭配才能做到事半功倍，并且事后不会出现反弹。运动量也要结合自己的饮食来说，如果今天吃的太多运动量也要加大，如果吃的比较少可以适当的减少一下运动量。其实运动的种类非常的多，我们在选择运动的时候不一定只单纯的选择一种。运动分为“有氧运动”“无氧运动”两种类型，其中绝佳的运动方式是“有氧运动”，我们可以选择快走、慢跑、骑车、游泳、舞蹈、羽球、网球、跳绳、瑜伽、平板支撑等。每次运动的时间不要少于30分钟，如果是体重较重的人，应该适当增加一些“无氧运动”，两者搭配效果更好。
无论是控制饮食还是增强运动，这都是需要坚持的，如果不坚持就会反弹，那样反而起不到减肥瘦身的效果，返回会更胖。
