Question

余光恐惧症怎么办，每天都非常的尴尬，上课都不能专心了，这到底要怎么好。

Answer 1

余光恐惧症是一种兼具强迫症和社交恐惧症两种特点的心理障碍，需通过心理咨询和心理治疗的方式进行调整。不可一味的排斥自责，必须努力尝试接受才可缓解症状。
对于余光恐怖症，药物治疗通常只能减轻和缓解症状，这是因为药物减轻了个体感受到的紧张焦虑的强度。但是无法很好地解决问题，甚至效果不明显。
自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 2

　　余光恐惧症的苦恼在青少年中并不罕见，属于对人恐惧的一种。就表现来说，
可称之为余光恐惧。有这种心理的人坚信，自己的眼神会透视别人的内心
秘密，也担心自己的隐忧通过眼神儿泄漏出去。一旦发觉自己的余光与别
人相遇，这种心态就以恐惧的形式表现出来。
　　余光恐惧的实质是异性相吸的扭曲。进入青春期的少男少女，不知不
觉地会对异性萌生兴趣。如果得到健康、正确的教育和引导，这种兴趣会
作为动力促人奋发向上，尊重而有教养地与异性交往。如果封建观念严重,为对异性的兴趣是不洁的、卑下的，就会千方百计加以掩饰。但青春的
萌动发自身心内部，非人力所能遏止。过强的自我控制会使对异性的渴望
以变态的方式表现出来，比如要求自己目不旁观，比如要求自己在异性面
前从容自若等等。一旦达不到自己“内定”的标准，就自认为动机不纯,怀疑别人对自己心存鄙视等等。余光恐惧由此形成。
　　出现余光恐惧时，最忌讳的就是强行控制。余光是对周围事物的弱注意，对于正常生活是必不可少的。如果刻意控制，动机虽是减弱余光，事实上却起到了给余光“充电”的作用，使弱注意变成强注意。余光恐惧之所以越控制越重，奥秘就在于此。
　　怎样调节余光恐惧心理呢？
　　①正确理解。对异性的兴趣和注视是正常的，通过健康、愉快、高尚
的交往，会使之得到释放与升华。②反向调节。试着让余光变得更强，甚至照亮四方。但余光毕竟是余光，终究会因力不从心反而变弱。③现场实
验。请几个好友环你而坐，让他们透过你的余光猜测你的心事，或用自己
的余光刺激他们的眼神儿。然后请大家坦言实验体会。他们的回答定会令
你感到先前的担心纯系自扰。要求：相信大家不会讲假话——哪怕是善良
的假话。④改变认知。余光能注意到别人，但别人看不到我们的余光，更
不能被我们的余光所刺痛。
　　如果有谁因你的余光而战栗，该寻求心理矫正的是他，而你完全不必
花钱咨询。
　　忠告：目光不是激光，不伤人的。