维生素c和什么一起吃能变白
维生素C原本就有美白的功效，可以单独食用，不需要和其他食物一起吃。
摄入充足的维生素C对皮肤美容有帮助作用，美白的关键需要抑制酪氨酸酶的合成，而维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，从而阻断黑色素生成。
而且维生素C还是一种抗氧化剂，可以捕捉游离的氧自由基、促进胶原蛋白的合成。日晒也是皮肤变黑的一个原因，维生素C还能有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。
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扩展资料：
以下人群需要适当服用维生素C：
1、流汗过多可损失大量的维生素C，在户外从事剧烈运动和高强度工作者需多补充维生素。
2、长期工作在污染环境中的人，补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒。
3、吸烟者（烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用）。
4、长期服药的人（服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少）。
5、长期承受过度压力者（紧张会加速维生素C的消耗）。
参考资料：
/hlj.people.com.cn/n2/2018/0422/c368181-31492385.html"target="_blank"title="人民网-经常吃维生素C可以美白？哪些人需要额外补充维C">人民网-经常吃维生素C可以美白？哪些人需要额外补充维C
维生素C不能随便吃的，吃多了有副作用。建议在正规医生指导下服用。
1.长期服用每日2～3g可引起停药后坏血病。
2.长期应用大量维生素C偶可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.大量应用（每日用量1g以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上时）、恶心呕吐、胃痉挛。
另外，维生素f没听过，你说的应该是维生素e，是脂溶性维生素来的，一定要看说明书服用，以免引起不良反应。
