Question

怎样可以让肌肉紧致

Answer 1

方法有很多，只说下方便简单的方法。
最好有一对可以调节重量的哑铃。
胸部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离就能让胸肌得到不同的刺激。
背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。
手臂：用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂。抓住哑铃，固定臂部，只用手腕的力量抓举哑铃，可锻炼小臂。
腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭为止。
肩部肌肉：站立挺胸收腹，双手抓哑铃，做耸肩动作。
腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。

Answer 2

三个动作让你改善骨盆前倾，缓解腰背疼痛。

Answer 3

让肌肉变得紧致的方法：
1、夜间减少碳水化合物摄入。
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2、每周妥善安排有氧训练。
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
3、饮食中稍微多吃点纤维素。
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪，纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
4、吃鱼增大肌肉。
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。