Question

“低头族”最容易患上颈椎病，该如何避免呢？

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Answer 1

现在生活是真离不开手机，随之而来的颈椎病患者也是越来越多。部分重度用户“低头族”几乎每时每刻都低头盯着手机屏幕，无论在干什么也要分出心去盯着手机，甚至过马路也要看会手机。

下图就是颈椎生理变直的患者x线图像：

长时间低头使用手机、电脑，使得颈部生理曲度改变，周围的韧带肌肉长时间牵拉，会形成慢性炎症，时间久了颈椎的正常的c字形生理曲度就会变浅，甚至变直。

低头族该如何保护自己的颈椎呢？

1、减少“低头”时间。低头族要做的就是把低下的头抬起来，把目光从手机上多多的移开，这个是低头族最有效的预防颈椎病的方法了。现在手机确实很方便，但是空闲的时候也要休息休息自己的颈椎和眼睛。个人小窍门，在家用电脑用个小架子把显示器垫高，就不用低头看电脑了哈。

2、适当进行颈部锻炼。除此之外，平时注意适当的进行颈项部的锻炼，耸耸肩、昂昂头，做做头部“米字操”，或双手交叉用适当的力度拍打肩颈，让肩颈部的肌群得到充分的放松。增加适量的户外活动是保护颈椎的方法之一，不但活动了颈部而且促进了全身血液循环，当然也就促进了颈部的血液循环，缓解颈部僵硬。

另外有些颈肩部问题常常会伴随习惯性的落枕，就是第二天起床时颈项部僵硬疼痛，并且不能转脖子，这种可以配合颈项部的按摩，帮助更快的恢复，平时也可以在家用热毛巾热敷颈项局部，这样促进血液运行，可以缓解疼痛的症状。

按摩和热敷可以有效缓解颈部肌肉长时间牵拉造成的不适感和酸痛。如果长期的出现颈项僵硬，疼痛的症状表现，就可能已经形成颈椎病了， 这种单纯的休息后不能得到有效的缓解，就需要进行系统的治疗的了。无论是按摩也好，毛巾热敷也好，都是缓解症状，如果继续低头看手机，还是会出现颈椎病的，所以要想缓解颈椎病，还是要改掉这个习惯。

Answer 2

低头族经常是因为工作劳累，经常保持一个姿势太久导致发生颈椎病，这个时候我们应该隔一段时间就起来活动一下身体，并且经常活动头部，还可以用一些颈椎按摩仪来按摩达到缓解的作用，避免颈椎病的发生。

Answer 3

由于手机和电脑的存在出现了很多低头族，在日常生活中，我们要适当的进行颈部活动，可以多晃一晃颈部，做一些有利于颈部的运动，促进血液循环，以免出现颈椎病。

Answer 4

经常起来活动一下，做一些对颈椎有保护的操，有时间就去按按摩，做一些护理，会非常有效的。