长期低头工作会得颈椎病，那么应该如何防治呢？
低头族要做的就是抬起低下的头，多注意手机。这是低头族预防颈椎病的最有效方法。现在手机确实很方便，但空闲的时候也要休息，休息自己的颈椎和眼睛。个人要领，在家用电脑上用小架子高高支撑显示器，就不用低头看电脑了。适当进行颈部运动。另外，平时要注意适当的颈部锻炼，耸耸肩，昂首挺胸，做头发米字体操，或者双手交叉，用适当的力量拍打肩部，充分放松肩部的肌肉。增加适量的户外活动是保护颈椎的方法之一，不仅能移动颈部，促进全身血液循环，还能促进颈部血液循环，缓解颈部僵硬。
另一个颈肩问题伴随着习惯性枕头。就在第二天起床的时候，脖子僵硬，没有疼痛，不能转动脖子。配合颈部按摩可以帮助快速恢复，平时也可以用家用热毛巾敷颈部，促进血液运行，缓解疼痛症状。适当的高温压缩按摩缓解。按摩和热敷可以有效缓解颈部肌肉长时间牵引引起的不适和疼痛。颈部僵硬，疼痛症状长期出现，可能会形成颈椎病。如果这种简单的休息后不能有效缓解，就需要系统的治疗。无论是按摩还是毛巾热敷，都是为了缓解症状。继续低头看手机会导致颈椎病，所以要缓解颈椎病或改掉这个习惯。
由于低头族患上颈椎病的危险比较高，因此有必要由低头族预防颈椎病。以下是北京中医药大学专家介绍的方法。首先，不要让自己成为低头族，而是长期低下头玩手机或电脑。做这些电子设备的时候一定要注意姿势。根据自己的情况，可以选择昂首挺胸，用床垫平躺颈椎。这种床垫可以一次修改两个小时左右，然后慢慢增加时间，低头玩手机的时间可以有效地平衡。纠正后，放入该绳子的枕头可以用作普通床垫。现在是比较好的方法。要从改变日常工作和生活细节开始。注意不要长时间低头看手机。不建议长时间低头打字或伏案工作等，也不建议开长途车。工作1个小时以上后必须起床活动筋骨，扭动腰肢，进行肩部和颈部局部运动，局部按摩等，缓解肌肉疲劳，有助于预防颈椎病。
选择合适的枕头。枕头是颈椎的保护工具。成年人每天睡觉需要1/4到1/3的时间，所以枕头一定要符合脖子的生理需求。人熟睡后颈部肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊周围的纤维束维持椎间结构的正常解剖关系。长期使用不符合高度的枕头，如果在颈椎某处过度弯曲，会影响该部位的韧带、关节囊损伤、颈椎的稳定性，关节错位，有可能发展为颈椎病。注意颈部运动和颈部保暖。工作间隔时间为头部、上肢的前屈、后伸、旋转运动，不仅能缓解疲劳，还能改善肌肉发达、韧性，有助于颈部脊椎的稳定性，提高颈肩顺应颈部突然变化的能力，预防颈椎病。此外，还可以挺起4分支持的胸部，进行腹部运动、游泳、放风筝等，放松颈部、肩部肌肉。
冼医堂
2024-11-15 广告
1、工作时保持正确坐姿
2、每工作一段时间，起来活动一下脖子，比如做米字操
3、工作之余少玩手机，让颈椎休息
4、手动按摩或使用颈部按摩器按摩放松颈部
