Question

长期睡眠质量差，对身体有哪些影响？应该如何改善？

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Answer 1

研究表明，睡眠过多与抑郁程度有一定关系，或者说睡眠是逃避的方式之一。

用留学界的话讲，赖床是因为没有勇气开始一天，而熬夜是因为没有勇气结束一天。可见逃避心理在生活上的外在表现之一即睡眠。

平时还要多进行有氧运动，加上练习养生功，睡前还可以打坐20分钟再睡，多管齐下。还有失眠时切忌心烦，遇到你所谓的声音，就随它去吧，不要气恼，否则根本无法入睡，这是我多年的失眠发现的规律，最近我觉得吉祥卧入睡姿势好像入睡更快一点。

莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”但是现在很多人不同程度的都出现了入睡困难、多梦早醒的睡眠问题，而且睡眠问题人群的数量也在激增，这背后离不开社会压力的凸显，以及社会环境的改变。

但是睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以人睡的失眠者来说，睡眠几乎成了一场无法忍受的拉锯战。

导致多梦的原因可能是由于心理压力过大，生活不规律、营养失调、身体疾病等。

首先失眠多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。其次可能是由于生活习惯不规律，经常晚睡晚起，甚至有熬夜的坏习惯，那么多梦也是很常见的。

由于个人体质及学科理论差异，一般来讲只要不影响人体正常活动，多梦并不能说明我们的睡眠质量不好，不需要去额外关注。研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物质——催眠肽，多梦者因催眠肽少而更易长寿。

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

Answer 2

影响会比较严重，人们的身体素质也会越来越差，之后也会影响工作和生活，而且脸上也会出现斑点或者是痘痘，所以平时一定要注意充足的睡眠，还有就是要加强锻炼。

Answer 3

长期睡眠质量差的人会对身体有比较大的影响。可能会出现脾气暴躁、身体容易发胖、皮肤易衰老、而且对判断力还会有所影响。睡眠不好需要及时进行调整，平时需要保持乐观平和的心态、睡前可以听些舒缓的音乐、白天做运动多锻炼，都可以对睡眠有所改善。

Answer 4

长时间因为睡眠质量差而导致的危害有：容易变得肥胖、皮肤容易衰老、容易情绪暴躁、精神不足而影响判断力。应该如何改善？首先我们要有乐观的心态，避免过大的心理压力；其次我们在白天时候要多进行一些体育锻炼；最后是可以在睡前调整我们的情绪，放松自己。

Answer 5

会降低人体的免疫力，记忆力低下，容易生病，也会导致心脑血管疾病，精神异常，睡觉之前尽量避免看手机，定时定点睡觉，放松身体和大脑