Question

120斤想练出腹肌是不是得先减脂？

Answer 1

一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的。

Answer 2

一百二十斤想练出腹肌是不是得先减脂？想要锻炼出腹肌必须要先减脂，因为厚厚的脂肪覆盖在肌肉上面，不减掉是无法看到腹肌的，因此需要进行全身锻炼。刚开始可以先进行有氧运动的锻炼，后期有氧运动和无氧运动相结合，饮食也要控制好，尽量每餐做到低脂低糖低盐，摄入足够的蛋白质，饮食和运动都是贵在坚持才能有效果。

Answer 3

锻炼出腹肌，说明肌肉发达了，不仅仅要通过低脂低热量饮食，控制饮食总量，但需要多样化饮食，高钙饮食，高蛋白饮食，多进行体能训练，有效减肥降脂，就有可能练出明显的腹肌。但如果腹壁皮下脂肪厚，则腹肌显示不清晰。

Answer 4

通常建议先减脂首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

Answer 5

练腹肌和减脂不冲突。
你只说了120斤的体重，而没有说身高。要是你身高185，那么120斤就太瘦了，练腹肌可能还需要先增肥。