针对铅球运动，你有什么训练心得？
针对铅球运动，你有什么训练心得？
1激起爆发力的训练法(一)电化教学法:依据青少年儿童选手效仿力和理解能力强的特性，在课堂教学练习前最先让她们收看世界各国出色推铅球技术性材料及技术标准的课堂教学录影。特别是在最终用力的点上选用停留，变格和播放等方式方法，推动她们进一步掌握其合理的推铅球最终用力技术性要点，加重对标准技术性的印像，并使她们了解爆发力在抛掷中的功效。
2腿部爆发力训练单足跳阶梯:跳台阶是最好激起腿部爆发力的训练方式 ，它是摆脱本身休重开展的一种弹跳训练，动作简单易学，它能使腿部的蹬伸动作充足，与此同时动作又在往上弹跳中进行。选手为了更好地获得自己的均衡，务必加速蹬伸到上边弹跳的实际效果，因而能高效地激起腿部的爆发力，提升腿部蹬伸的能量，跳8—10个阶梯，反复4—6组。
3上臂爆发力的两手胸口哑铃迅速往上推举训练:两脚前后左右设立稍宽于肩(以左手推铅球为例子)，右腿在前稍内口，膝微屈，人体重心点逐渐在弯折的右脚上，双手正握哑铃并放置两颈部处，用身体的爆发力持续将哑铃往上推举。哑铃重20—30KG。
每一组训练8—10次，反复4—6组。规定:抬头挺胸，视角约42o上下做动作时两脚不可离去路面。迅速推举训练的最大的优点是与推铅球的最终用力方法相一致，全是注重平行线性用力。训练时要极限的效率开展，反复频次按本人详细情况，正常情况下不使下一次训练造成专业能力和效率降低为限。
4腿部融洽搭配使力的杠铃双臂肩膀推举训练:两脚上下设立，两膝弯折，持杠铃于肩膀，腿部使力逐渐，力达手掌心，持续迅速往上推举。杠铃重5—10KG，每一组训练4—8次，反复2—3组，感受全身上下融洽强有力的全身肌肉觉得。训练时，最先使选手了解恰当使力技术性定义，随后由浅入深地教会学员合理的用力次序，及其推举时迅速用力(即爆发力)的方式 。
5拉橡皮筋训练:将长橡皮筋固定不动在一个地区，与肩同宽，用原地不动推铅球的准备姿态站好，随后蹬脚，送髋，转体，拿手经肩膀往前拉橡皮筋。规定:速率越是快就越好，力达手心。持续做6—10次一组，反复3—4组，感受蹬转挺推全身上下发展的用力觉得。
6抛掷轻器材训练:持轻铅球或小铁球，侧面站起，左腿往左边稍候迈开，与此同时右脚曲膝成最终用力姿态，在左腿刚一触地的与此同时，右腿马上暴发用力蹬地，做推铅球的动作。球重3KG，每一组训练6—8次，反复。
7详细推铅球技术性训练:为了更好地提升训练的主动性，先选用持轻器材，由浅入深地开展原地不动侧面推铅球技术性训练以把握合理的技术性动作。把握合理的井喷式的用力技术性，其意义是因为提升活动考试成绩，教练应以选手感受合理的使力技术性动作，不断训练做到掌握情况。训练时要有速率规定，尤其规定动作力度尽量做到较大，使人体伸展，融洽，以形成最高的用力感和较大运动感。训练时宁愿频次少，但速率一定要快，一旦速率降低就需要终止训练。
