Question

如何判断自己是否得了焦虑症？

Answer 1

教你10个方法去判断你是否得了焦虑症。
1、过度担心。这是焦虑症最常见的一种症状，广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。很多人都会出现焦虑的情绪，但是如果一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，久久无法释怀，这很有可能就是患了焦虑症。
2、长期失眠。焦虑的情绪会直接影响到我们的睡眠情况，难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。很多时候脑中的思维就像乱作一团的毛线，无法梳理，也没有办法控制自己不去想，许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至在睡梦中或者醒来后也难以平静。
3、恐惧心理。恐惧症是焦虑症的一种。他们会因为某些事情或者话语，而过分的担心和紧张，有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，只是一种莫名的担心，就可能是焦虑症在作怪了。
4、肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、面部抽搐，这些症状都是过度焦虑造成的，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。焦虑症患者很难控制自己的情绪所带来的肢体障碍。
5、慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感，在饮食过后，总会出现一系列的不良反应，最为常见的是肠胃疾病，表现为胃部绞痛、腹胀、呕吐、便秘、腹泻等。这也会让很多人跟其他疾病混淆，而忽视了焦虑症的存在。
6、胆怯。有些人对社交存在强烈的恐惧感，其实很多看似平常的东西，在他们看来总是格外的胆怯，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动，也会幻想自己在活动中的各种问题，在社交场合极不舒服，他们很难和别人畅快的沟通，但是也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。
7、持续惊恐。表现为突如其来的恐惧感和无助感，他们总是莫名的感到惊恐，而且这种惊恐往往没有很好的治疗措施，惊恐的时间常会持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。几分钟后便会从惊恐的情绪中稳定过来。
8、重温伤害。一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。这样一次次的重温伤害对焦虑症患者来说是影响十分重大的，这不仅会加重患者的病情，还会让其有轻生的想法。
9、反复倾诉。难过的事情发生，总会让焦虑症患者联想到以前曾经发生过的事情，有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，不断的去回忆这件事所给自己造成的伤害和痛苦，这也是焦虑症常见的症状之一。
10、自我否定。有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，这类人总是会莫名的否定自己，例如上司给自己下达一个任务，自己会十分怀疑自己的能力，总是反复的追问自己是否能做好，或者纠结于恋人是否真的爱自己，此类的问题总是会伴随患者的生活，也让他们感到十分的困扰，其实这类问题本身都不是问题，只是焦虑心理在作祟罢了。
当你发现自己存在上面这些问题，而且情况变的越来越严重的时候，那就需要考虑一下，是否是焦虑症问题造成的，很多焦虑症患者都不会意识到自己在情绪方面会出现什么问题，如果情况严重，必须去接受心理健康医生的治疗调节，降低焦虑症产生的伤害。
健康之家温馨提示：焦虑情绪每个人都会经历过，但是当焦虑成为你生活的一种常态，你就一定要小心了，符合上述状况的人或者情节更加严重的人，要及时的到相关的医院去进行检查并治疗，因为情绪病是会直接影响我们身心健康的。

Answer 2

第一、看焦虑自己能不能得到控制，能不能通过一些非医学的手段去排解这些焦虑。比如睡一觉、好好的休息一下，焦虑的情绪就缓解了，或者跟别人聊聊天、打一场球，自我放松很多就可以调解焦虑的状态，这种情况就不是病理性的焦虑。
第二、看焦虑有没有给你带来生活的痛苦体验，如果焦虑让你感到非常的痛苦、坐立不宁、很难受，说明是病理性的焦虑。
第三、看焦虑有没有带来功能性的损害，有没有焦虑导致注意力不能集中，导致本来记得住的事情都忘了，本来发挥应该是很正常的，结果考试考砸了等功能性的损害，这个时候的焦虑就是病理性的焦虑。
第四、病理性的焦虑很多时候指向某一个方面，它可能指向于很多，例如担心这、担心那或者什么都担心的情况，应该考虑这种焦虑是病理性的焦虑，甚至可以寻找焦虑的自评量表来做科学的判断，判断自己是否有焦虑症。

Answer 3

你焦虑吗？我多希望你的回答是：“从不”。但大部分人的回答却是：“没错，我很焦虑。”但是，有时候，我们越感到焦虑，生活就越糟乱。那你有没有想过，我们为什么会焦虑？如何让我们摆脱焦虑呢？今天我们就来谈一谈焦虑。01、认识焦虑 1. 焦虑VS焦虑症 首先，焦虑不是焦虑症。焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。焦虑症可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。 2. 焦虑情绪的本质 焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。如果要解剖焦虑，从上到下，可分为三层：下面来具体说一说。心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念，它被认为影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。 3. 焦虑都是不好的吗？但是，焦虑情绪也并不都是不好的。美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。但是，动机强度过低或过高都不好。强度过低时，人们会缺乏做任务的积极性，工作效率不会高。强度过高时，个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态，会干扰记忆、思维等正常的心理活动，也会降低工作效率。所以，保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。而过度的焦虑，会造成我们效率变低。那我们该如何缓解过度的焦虑呢？02、如何缓解过度的焦虑？上面我们说到了，焦虑的本质，是对潜在的失控感的恐惧。那么，我们不论是从恐惧的层面，还是从失控的层面来做工作，都可以缓解焦虑。 1. 处理恐惧情绪 首先，大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。研究人员扫描正念前后，被试者的大脑发现，负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄了。其次，可以通过系统脱敏疗法，增强对恐惧的耐受力。之前学习过一个对于特定性恐惧症的治疗案例。一个小朋友对于毛毛虫特别害怕，连毛毛虫的图片都不敢看。咨询师拿了一个装着毛毛虫的透明玻璃瓶，给她做类似系统脱敏的训练。咨询师先把玻璃瓶放到一个比较远的距离，让小朋友对玻璃瓶大声喊：我害怕你。一声比一声大。当喊了一段时间，把玻璃瓶逐渐靠近小朋友，然后再让小朋友用同样的方法喊。然后再靠近一点。通过这样逐渐的靠近，最后小朋友敢直视毛毛虫了。这种系统脱敏的方法，在某种程度上可以借鉴。我们可以通过逐渐增加对这个恐惧对象的耐受性，来消除恐惧情绪。但是，如果我们自己做不到，也不要勉强。我们可以寻找咨询师的帮助，在咨询师的保护和帮助下，来完成这个训练。 2. 重获控制感 重获控制感，也是帮助我们缓解焦虑的有效方式。下面具体给大家说3个方法：第一种方法是具体化当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。通过具体化的描述方式，你可以对你焦虑的对象，对你自己更熟悉和了解，从而对整个局面变得更有控制感。第二种方法是聚焦一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。最后，就是制定计划、拆解目标制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。总之，未雨绸缪，准备得越充分，可控性越高，焦虑情绪也就会越低。最后，请你想象一下：你在一个感觉安全的环境里，做一件你有把握的事，比如，画画、写日记、或者打扫卫生。此刻的你，还会焦虑吗？如果不会，请你记住这个克服焦虑的最终诀窍：消除恐惧+重获掌控=战胜焦虑。文｜梁娟（简单心理认证·心理咨询师）或许你还想看：总是情绪暴躁，对身边的人发脾气怎么办？ 面临人生选择时，应该怎么办？ 如何坦然面对自己的失败？ 对自己的现状不满意，应该怎么改变？ 学心理咨询，来简单心理Uni 。汇聚海内外名师，针对不同阶段的心理咨询学习者，提供音频、视频、直播、长程训练项目等多种培训课程，专业针对性强，体系化程度高。目前已有30万+人参与学习。 这里有100+门课程等你来开启哟，课程学习戳 @简单心理Uni

Answer 4

我们说焦虑呢，是人的一种正常的反应，人类200万年的进化史，焦虑始终伴随着人类。焦虑本身是一个正常的反应，并不是疾病

Answer 5

人有正常的焦虑，那么焦虑到达什么地步，才算的上是病理性焦虑呢？