Question

如何处理消极想法？

Answer 1

人们不可避免地会有消极的想法。如“我不够聪明”，“我不够幸运”，“我活得真失败”等。

这是大脑的天性。

这也是我们作为社会的人，可能收到的来自别人的消极影响。

这些消极的想法，对我们并没好处。

不仅没有好处，还会蒙蔽我们的双眼，让我们无法真正专注于当下，采取正确的行动。

那么，如何处理消极想法？

心理学家有过专门的研究。简单来讲，就是要把消极想法和自己的距离拉开。也就是说，以第三方的视角，冷眼来看。专业术语叫解离。

听着是不是有点玄？下面是具体实用的解离技术。

当你觉察到自己有一个消极想法时，在前面加上“我注意到自己有一个想法。”

例如，你有一个消极的想法：我真不幸。

这时，你要换一个说法：我注意到自己有一个想法，我真不幸。

当你改了个说法，消极想法和你的距离就出来了。

另外，你还可以把消极想法用歌唱出来。比如用生日快乐歌的曲调，唱“我真不幸”。

也可以用喜剧演员或卡通人物的声音来演绎“我真不幸”。

你会发现，瞬间没那么严肃了，也没那么消极了。

除了这些，还有一个电脑投屏的技术。可以想象在自己眼前有一个屏幕。消极的想法被打字打在了屏幕上。

你可以改变字的颜色，改变间距，加入空格，甚至把字一个个竖着叠起来。

这样大脑会感觉，这并不是个真正的想法，只是文字游戏。

以上这些，都是实现消极想法解离的方法。我们无须摆脱消极想法。只要能和它和平共处。