怎样才能更好减肥

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百度网友97f29d0
2022-09-10 · TA获得超过200个赞
知道小有建树答主
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1、 跑步

跑步是最经济实惠的、最消耗能量的运动方式,只要一个场地和你自己就可以实现,但是需要注意跑步所穿的鞋子是运动鞋即可;若是通过跑步减肥,一开始不需要跑的很快,可以尝试慢慢跑,等待身体有些发热的时候,可以适当改变速度,加快一些速度,但不能太快,能够保持均匀呼吸即可,并且最低时间不能低于30分钟。

2、跳绳

跳绳有助于塑形,但是我们需要注意的是跳绳时,最好的时间段是下午3点到晚上8点,跳绳运动时间和跑步一样最低时间不能低于30分钟,因为低于30分钟不能消耗脂肪,也就不能减肥,还有跳绳的时间最长不要超过2个小时,如果运动时间超过2个小时的话,容易造成身体极度疲劳。

3、快走

快走也是一种方便有效的减肥方式,任何场地都可以进行,并且不需要任何仪器设备,下班过程中都可以进行。快走的时间最少也需要30分钟,快走的时候可以结合一些方式,比如音乐,拍手,拍腿等,音乐可以使得减肥过程较为娱乐;拍手拍腿等方式的结合可以帮助我们加快新陈代谢,消耗体内多余的脂肪达到减肥的目的。并且可以瘦手,一举两得。

4、饮食

减肥的最关键之处在于消耗身体多余的脂肪,前面主要是讲述了从运动方面入手,但是做到运动的同时,饮食方面也需要注意,多吃一些富含维生素、蛋白质等食物,尽量不要吃高脂肪、高热量的食物,如果因为控制不住摄入的热量,则很有可能白做运动量了。
入目無人1738
2014-04-29 · TA获得超过147个赞
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减肥很难吗?不,一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法,不是这个月你减去10斤,20斤,30斤体重,而是这次减肥你瘦下来了,你没有反弹,你越减越健康了,否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程,而控制体重却贯穿于人的一生,再加上引起肥胖的原因是多方面的,如:肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥不是一件简单的事,不仅要有科学的方法、一定的毅力,更需要专业人士的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢? 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法:找出自身肥胖根源,对症下药。有脂肪代谢障碍?好的,我们提供给它充分的营养,激活它,否则一味的减少饮食热量或吃减肥药,只会使这种障碍雪上加霜,机器你不给油,光想用外力转动它,结果可想而知,人的细胞也一样。饮食无度,摄入热量过高?好的,我们得控制自已的饮食,有节制的吃,有选择的吃,有时间的吃,而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话,减肥就不会成为世界性的难题,大家都来饿上几顿,万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖?好的,设法增加基础代谢率,设法增加活动量。疾病引起肥胖?好的,马上去医院,什么都不用管,先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同,想减肥请先找准自己的问题,然后再来解决这个问题,什么时候问题解决了,什么时候你减肥成功了,成功的标准就是你瘦了 ,人更健康了,不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了,因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
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