Question

如何改掉熬夜的坏习惯？

Answer 1

要改掉熬夜的坏习惯，可以考虑以下方法：

• 建立规律的作息时间: 设定每天相同的就寝和起床时间，保持规律的作息可以帮助调整生物钟。

• 避免午后过度疲劳: 避免在下午过度疲劳，以免晚上难以入睡。

• 避免咖啡因和刺激性食物: 避免在晚上摄入含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力。

• 建立放松的睡前准备程序: 在上床前做一些放松的活动，如冥想、阅读或温和的瑜伽，帮助你放松身体和心灵。

• 保持舒适的睡眠环境: 确保床铺舒适，房间安静、凉爽，有利于入睡。

• 避免手机和电子屏幕: 避免在上床前使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会影响入睡。

• 控制午后的嗜睡: 如果你在下午感到困倦，可以选择短时间的午睡，但避免过长时间的午睡。

• 规律运动: 适度的运动可以帮助你疲劳，但避免在晚上进行剧烈运动，以免影响入睡。

• 避免过度焦虑和压力: 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助你缓解焦虑和压力。

• 逐渐调整作息时间: 如果你习惯晚上熬夜，可以逐渐调整作息时间，逐渐早睡早起，以适应新的作息。

• 保持耐心和坚持: 改变熬夜的习惯可能需要一段时间，保持耐心和坚持是非常重要的。

• 寻求专业帮助: 如果你的熬夜问题严重影响到生活和健康，可以考虑咨询专业的医师或心理医生的建议。

改掉熬夜的习惯对于身体健康和心理健康来说都是非常重要的，坚持下去会带来积极的变化。

Answer 2

1、在白天补偿自己

报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因

熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围

如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠

要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

报复性熬夜报复的其实是自己，虽然心理上得到了补偿，但是身体上受到了伤害。这样坚持下去很容易导致习惯性失眠，造成很大危害。

Answer 3

1、培养积极主动努力的习惯性，改正办事拖拖拉拉的习惯性：
许多经常熬夜的人都是由于大白天的工作中没有做了，务必夜里不辞辛苦的进行，大白天总感觉也有时间，办事喜爱拖拖拉拉，拖到务必做的情况下才做，因而改正经常熬夜习惯性，务必从改正拖拖拉拉习惯性学起，培养积极主动努力的习惯性。
2、不沉溺于网游，创建恰当的人生价值观和时间观：
经常熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏当中，不经意间时间就过去，总告知自身再玩一会儿就睡，却不知道惦记着再过一关，时间就早已深更半夜了，要克制自己不沉溺于网游。
3、保证心里无私心杂念，不愿不愉快的事，不做孤独的人：
经常熬夜的人一般都心里急事，睡也睡不着觉，一个人觉得和孤独，就刚开始消磨时光，看电视剧，打游戏，渐渐地就培养了经常熬夜的习惯性，改变了自身的人体生物钟。
4、防止晚上喝咖啡喝浓茶：
不必在晚上和现磨咖啡喝浓茶，让精神处在激动情况，提着精神晚上不睡觉，能够喝些牛乳，促进睡眠。
5、不出去玩牌赌钱逛夜市街：
经常熬夜的人都是有自身的事做，由于有事儿做当然不想睡，玩牌赌钱的人都较为喜爱经常熬夜，因此要克制自己没有夜里玩牌赌钱，更要惦记着戒除赌钱的习惯性。
6、制订日常生活作息表，培养优良的作息时间表：
整体规划自身的事儿，制订美好的生活工作时间表，培养优良的工作中作息时间，锲而不舍的依照时刻表去做，渐渐地就改正了经常熬夜的习惯性。