Question

什么食物可以帮助有效养眼护眼睛？

Answer 1

食物养护眼睛有，1，胡萝卜，胡萝卜里的维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。纹身所a包含有维持眼睛健康的最重要的物质，抗氧化剂，胡萝卜素。2，水果，猕猴桃，橙子，枸杞等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。3，鸡蛋。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。4，豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，维生素E和天然抗发炎剂。5，菠菜是叶黄素的主要来源之一对于预防白内障有很大的波帮助。6，荠菜含有大量的胡萝卜，B族维生素和维生素C，钙铁含量也比较高，有清热止血清肝明目，利尿消肿之功效，而且荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能够预防干眼症，也可以减轻眼睛干涩不适症状。

Answer 2

1.类胡萝卜素。富含的食物有深红、黄、绿色的蔬菜，柑橘类水果，蛋类，乳类。

2.花青素。富含的食物有深红、紫、黑色的蔬菜水果。

3.维生素B1。富含的食物有全谷物，蛋类，豆类，坚果，瘦肉，动物内脏。

4.维生素C。富含的食物有各类新鲜蔬菜水果。

5.钙。富含的食物有乳类，豆类，芝麻，虾皮，海带。

6.DHA。富含的食物有深海鱼，藻类，蛋黄，坚果，食用油。

7.锌铜硒。富含的食物有贝壳类，海鱼，蛋黄，动物内脏，坚果，豆类。

8.维生素E。富含的食物有植物油，麦胚，蛋类，坚果。

而家长们要注意，孩子要每天吃12种以上食物，每周食用25种以上的食物。

当然光吃东西也是不行的，必须要加强运动。运动是营养保健的重要部分。运动不仅可以消耗热量，同时也会增强人体的新陈代谢，促进人体对营养元素的吸收。

眼睛是心灵的窗户，希望每一个孩子心灵的窗户都不要蒙上灰尘，都是明亮澄澈的。

Answer 3

1、胡萝卜
胡萝卜含有大量胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，变成维生素A，有补肝明目的作用，所以多吃胡萝卜有护眼的功效。

2、枸杞
“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

3、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收。人体增加蛋白质摄入能促进细胞再生，有利于养眼护眼。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

4、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

Answer 4

眼睛是“心灵的窗户”，也是五官之首，对人们的工作、学习和生活有着重要的作用。由于长期用眼过度，很多人易出现眼睛干涩、流泪、视物模糊等现象，严重者还可出现干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥落等症。我们要学会正确用眼外，饮食护眼也是不错的方法。下面介绍几种养眼食物：

1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，蛋白质能促进细胞再生，增加蛋白质的摄入，对缓解黑眼圈有一定的作用。

2.芝麻：芝麻含有维生素E，可以滋养眼球和眼肌，消除眼疲劳。

3.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，可维持上皮组织正常机能，改善眼部营养，有助于增进视力。

4.动物肝脏：成人铁缺乏时容易出现血红蛋白含量下降，从而出现眼花、睑结膜苍白等症状。肝脏含有丰富的铁并且吸收率较高，补充适量的铁可促使血红蛋白的增加，增强其输送营养成分的能力，有助于缓解眼睛的干涩感。

5.绿茶：饮用绿茶，可以补充茶多酚，有助于消除因电脑辐射引起的视疲劳。

6.虾皮：虾皮能补充充足的钙，具有消除眼肌紧张的作用。

7.枸杞子：枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，具有清肝明目的作用。

生活中玩手机时间比较长的话，对人的视力是有着严重的影响的。手机玩太多导致视力模糊，吃这个可养眼。通过以上文章我们知道了，我们可以多吃些蛋黄，这样都有利于恢复视力，另外在玩手机的时候也一定要掌握好时间，不能过长，否则的话对眼睛的损伤是非常严重的。

Answer 5

1、菊花茶，想要更好的保护好我们的眼睛那么在生活中不妨多喝一点菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻，芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的，其实芝麻也是可以帮助我们护眼的，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉，香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果，作为很多人的最爱，其实香蕉也是有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

4、圣女果，别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

5、荠菜，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

6、胡萝卜，缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。