Question

有没有什么好的保养膝盖的方法？你是如何保护自己膝盖的？

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Answer 1

过多的负重活动会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎和膝盖疼痛。因此，有必要减少增加膝关节压力的活动，如爬楼梯和爬山。还必须少抱孩子，少带重物。你可以做一些不增加膝盖负荷但有利于膝盖活动的运动，如游泳、慢跑、散步等。同时，你可以做一些膝盖伸展运动。膝关节的寒冷也会导致经络堵塞和疼痛。因此，注意保持膝盖温暖。如果天气寒冷，尽量不要穿薄丝袜，并适当使用膝盖加热按摩仪。

一般来说，长时间坐着或姿势不佳会使膝盖周围的肌肉组织容易萎缩，使关节失去保护，容易增加膝盖受伤的几率。建议避免久坐，纠正不良坐姿。长时间运动时，可佩戴护膝，限制膝关节的运动，防止膝关节韧带和半月板受损，避免寒冷引起膝关节疼痛。

在生活中，应进行热身运动，以促进良好的肌力，但运动强度不应太大。同时，锻炼后拉伸肌肉，可以有效保护膝关节。充足的睡眠不仅能保证我们有足够的能量，还能使我们的肌肉处于良好的状态，从而减少运动损伤的风险，保护膝盖。患者可以多做股四头肌的锻炼，增强股四头肌的肌力和肌张力，保持膝关节的稳定性。此外，患者应佩戴更多的保护装置来保护膝关节，防止膝关节拉伤。还可以进行理疗、中医针灸等，促进膝关节周围的血液循环，缓解膝关节疼痛症状，保护膝关节。

背部紧贴墙壁，双脚与肩膀同宽，双脚逐渐向前伸展，然后蹲下。注意保持双腿与地面垂直，膝关节不应超过脚趾。你可以从三个不同的角度蹲下。例如，将大腿和双腿之间的夹角分别保持在150度、120度和90度，并保持静止，以便肌肉可以在不同角度达到运动目标。一般来说，每次蹲下直到你不能坚持，休息后重复。每天重复3～6次。

Answer 2

如果想要有效保护膝盖的话，就一定要做好局部的保暖工作，还要适当的进行按摩，可以使用热敷的方式，或者也可以经常性的做局部锻炼；我是经常性让膝盖部位保暖，还会做一些局部的热敷，从而保护自己膝盖的。

Answer 3

不要过度的运动，需要注意保暖，多吃一些补钙的食物，可以使用一些药物进行软组织的修复。

Answer 4

我平时会买一些艾草的护膝，穿在膝盖上面，这样就可以给膝盖保暖，而且平时也不会做一些剧烈运动。