Question

为什么我经常感觉吃不饱？快来看看最全的原因分析与解决办法

Answer 1

你是否总是觉得饥饿，怎么吃都不满足？是天生大胃王，还是生病了？ 总体而言，让身体「 ”觉得饱”不是仅仅由大脑或者胃一个器官来决定的，它来自血液、胰腺、大脑、肠和胃之间的相互作用。如果不是疾病原因（比如甲亢、糖尿病等），这意味你还不会吃——没有选择正确的食物或具有良好的饮食习惯，所以你总觉的怎么吃都不满足。 一、为什么你感觉总也吃不饱（非疾病原因） 1.吃得太快 如果你吃得太快，那么负责通知你「 ”饱了”的激素就没有足够的时间完全作用于你摄取的食物。通常，饱腹感激素需要大约20分钟才能引发满足感。你可以尝试吃得更慢，每一口饭菜都咀嚼得更细（试试嚼20下），可能会有所改善。这也可以让食物在胃里面「 ”有序排列”，从而使你更容易感到满足。 2.食物中所含的纤维或蛋白质太少 含有足够纤维和蛋白质的食物会产生更多的激素，从而帮助抑制食欲。这意味着如果你经常食用低纤维、低蛋白的食物——例如大部分精加工食品，你可能很容易感到饥饿。相反，选择富含可溶性纤维、优质蛋白的食物，可以延长食物在肠胃停留的时间，产生饱腹感。 3.经常不吃早餐 如果你早上没有吃足够的食物，那么你很有可能在下一餐吃很多，而且吃完还觉得饿。相反，如果你早餐吃得饱、吃得好（富含蛋白和纤维），接下来的午餐、晚餐也不容易暴饮暴食。 4.摄入的水分太少或太咸 含水量低的食物或比较咸的饮食也会让你感到吃不饱。绿色沙拉、肉汤和蔬菜是满足水含量高的食物的理想选择。因为即使它们不含有这么多能量，它们也会为你提供良好的食物量。您也可以在进食后尝试喝水来抑制食欲。 5.喝太多软饮料 含糖量高的果汁、苏打水和其他饮料会减少调节食欲的大脑区域内的血液流动和活动。众所周知，果糖会诱使大脑认为你需要更多的食物——通过降低身体使用瘦素（通知人体吃饱的激素）的能力来促使你继续进食。 6.你怀孕了！ 如果你是育龄女性，性生活正常，这可能是个理由。虽然在怀孕期间没有必要吃两个人的饭，但是，你确实需要比正常情况更多的食物，怀孕激素会影响你的食欲。你可能已经饱了，但仍然渴望某些零食或食物，需要更多的营养来支持胎儿的生长。然而，在某些情况下，怀孕期间总觉得饿也可能是妊娠糖尿病。 7、情绪原因 感到压力和沮丧时，你会更倾向于通过吃来抚慰自己的情绪，而且会选择那些额外添加了糖、盐或脂肪的食物，从而导致更难以满足。 澳大利亚研究人员发现，分心可以减少对食物的渴望。 如果你吃完仍感觉饿，试试想象你最不喜欢的食物或者一些不怎么开胃的联想。 如果是因为情绪原因，根本的办法还是要学会释放压力，管理情绪。可以尝试冥想、运动、阅读、听音乐、下棋、和好朋友聊天、看一场轻松的电影等。 二、为什么你感觉总也吃不饱（疾病原因） 8.糖尿病 糖尿病涉及由于胰岛素功能障碍而导致血糖水平高的问题。胰岛素有助于控制你的食欲，但如果你的身体对它不敏感（比如胰岛素抵抗），你可能就会吃不饱。糖尿病的典型症状「 ”三多一少”，其中一条就是吃得多。 9.绦虫感染 绦虫感染是进食后感到饥饿的一个可能原因。不同类型的绦虫包括鱼、牛肉和猪肉绦虫，都会增加你的食欲——它们寄居在你的肠道里，从你摄入饭菜中偷取营养，这种营养缺乏会让你一直感到饿。 10.甲状腺问题 甲状腺功能亢进会导致你的新陈代谢加快，这意味着你的身体会比正常人消耗更多的热量，从而导致频繁的饥饿感或胃口大开吃不饱。 11.胃病 一些胃病，如消化性溃疡病或胃炎，会导致你的胃壁受到侵蚀和 *** ，这可能被误认为是饥饿感。吃完后你也可能会分泌更多的胃酸，这会 *** 你的胃壁并导致你认为是饥饿的疼痛或不适。 12.内分泌失调 激素也会导致饥饿，尤其是来自节育和ERT（雌激素替代疗法）或更年期的女性激素剧烈变化。皮质类固醇激素也可能导致感到饥饿，因为它们会升高血糖并使其他激素失去平衡。 13.轻度脱水 很少人会意识到吃完后仍感到饥饿是因为脱水。轻度脱水的感觉与饥饿很相似，所以你可能无法分辨出差异。如果你仍然感到饥饿，请喝水并等待15分钟，看看饥饿是否消失。 14.药物 某些药物，如类固醇、癫痫药物、抗抑郁药和抗组胺药，可能会增加食欲。 如果排除非疾病原因仍未能改善，建议你及时到医院做检查和尽早治疗。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。