Question

健身完必须有酸痛感才算有效吗

Answer 1

并不是，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。

肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。因为随着训练水平的提高，肌耐力越来越好，恢复速度越来越快，饮食跟上的及时，拉伸，休息到位，是可以让我们的身体迅速恢复的。

在健身中，要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、 韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这不会导致身体的受伤，但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。造成酸痛还有一个常见的原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，酸就会堆积起来。

扩展资料：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：组织牵引：肌肉损伤而起。肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

参考资料：百度百科—肌肉酸痛