Question

如何控制负面情绪

Answer 1

转移注意力能帮助情绪的调节。

把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上，能够帮助我们少做很多不恰当的决定。

比如，听音乐能消除疲劳，改善注意力，消除抑郁、焦虑等不良情绪。去操场上跑几圈，当累得气喘吁吁时，会感到精疲力竭，但气恼心情会基本平静下来，郁积的怒气也会慢慢消失。除了这些，吃美食、看电影、读书、打球、散步等，都能使情绪得到有效缓解。

合理发泄情绪能帮助情绪的调节。

当处于消极情绪时，可以在适当的场合，通过倾诉、哭泣、大喊等方法，把不快的情绪释放出来，使波动的情绪趋于平静。

当心中有烦恼和忧虑时，可以寻找老师、同学、父母诉说不顺心的事情，也可以用写日记的方式倾诉自己的痛苦。当受委屈或遭挫折而产生沮丧的情绪时，可以在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪。当对某一特殊事物产生不满的情绪时，可以大喊一声来发泄烦恼。

换位思考能帮助情绪的调节。

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或误解产生的。多侧面、多角度思考分析问题，体会他人的情绪和想法，有利于消除和防止不良情绪。比如，当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，但这时要设身处地想一想，往往能理解其中的原因，慢慢使心情平静下来

注意事项
情绪的宣泄要有节制，要注意对象、方式、方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。

Answer 2

生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的。
要管理情绪，首先要能认识到情绪。因此，情绪管理第一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
情绪管理第二步要树立不做情绪的奴隶观念，你可以反思一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你最焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。
情绪管理第三步：换位思考法，我们出现情绪时，应当第一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考这一件事，这时你会发现你自己站在这个位置也会这样干的，这样你就会发现情绪可以被控制了。
当然情绪管理也有各种各样的方法
转移注意力法：有人问一位西藏高僧应如何应对愤怒，他说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。
自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。