Question

如何克服焦虑，浮躁，恐惧心理？

Answer 1

降低对自己的要求\x0d\x0a一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。\x0d\x0a\x0d\x0a转移关注点\x0d\x0a如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。\x0d\x0a\x0d\x0a停止贴标签\x0d\x0a贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。\x0d\x0a\x0d\x0a幽默一点\x0d\x0a幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。

Answer 2

如果我们每天被焦虑，浮躁，恐惧心理控制，一方面身心受影响，另一方面工作和生活的质量也不高。

很高兴和你分享我的真实经验总结：

1，晨跑，半个小时以上。

如果能够坚持每天都运动是最好了；如果条件不允许，最好能够坚持至少一周有2-3次。

慢跑为主。同时可以佩戴一个耳机，一边跑一边听些正能量的声音，比如喜马拉雅的音频。

2，看书，一个月阅读1-2本。

一定要选择好评率高的经典书籍。我非常喜欢看中外有很大名气的已故作家留下的旷世之作，那些经过了时间的沉淀，最后留下来的都是精华和无价宝藏。

我也会专门看些前沿心理学方面的书。

推荐可以看下《了不起的我》，《登天的感觉》，这两本通俗易懂，对个人心理方面成长帮助很大。

3，瑜伽和冥想，十五分钟左右就可以。

安安静静坐下来练习十五分钟瑜伽或冥想，对克服焦虑，浮躁和恐惧心理作用非常大。

因为我们出现这些心理，主要是因为内心无法保持安静。一旦内心能够安静下来，就可以得到慢慢疗愈。

4，行动，学会真正专注的做好手头上的事情。

知行合一，才能够所向无敌。

只有安于当下，我们才能把学到的所有理论知识，灵活贯通的运用到行动中，这样才能起到真正的治愈。

5，写作，是做深度的灵魂自省。

很多时候，我们觉得心里有很多话，不知道对谁倾诉，但是又有点不吐不快，这个时候就可以静静的坐下来写作，和内心的自己对话。

写多了，内心的纠结，担忧，恐惧等等就在书写之时不知不觉慢慢的得到释然，心里的结解开后，才会看到外面世界原来是晴空万里。

先找到压力源

压力来源有三个方面

1生活压力

2学习压力

3工作压力

一、问题表现：

产生压力的原因是无法面对无能的自己，内心有改变现状的意愿，但是特别容易放弃，却缺乏主动改变的动力和力量，表现出来就是在做事的时候自控力不足，自我认同感极差，不敢相信自己能行，缺乏自信，喜欢寻求安慰，不自觉的自我设限，做事习惯找借口和理由，内心变得压抑，特别容易抑郁。

二、解决做法：

第一步：先找出自己担心害怕的事情

第二步：主动去面对自己的担心害怕

第三步：要仔细观察自己内心的变化

第四步：直到再次面对这个事情不怕

三、注意事项

1每次只能面对一件事情

2每次只能解决一个问题

紧张焦虑浮躁恐惧的心理主要可能是因为遇到太多烦心的事情引起，而且对未来存在的不安定也是焦虑的一种因素，极度焦虑的情况，会导致行为异常，而且会引起心慌以及气短，还会出现认知障碍等情况。

你需要先做一下综合的心理评估，可以进行一下90项症状清单的自我测试，这个能够反映你本身的焦虑以及恐惧的水平：

如果只是轻度的话，你可以加强一些兴趣爱好的培养改善，看一些比较暖心的电视，适当的外出散散心；也可以进行一些放松训练，用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法，在紧张时放松自己，深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法相结合，在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果焦虑、浮躁、恐惧心理比较明显和严重的话，还是建议去心理科就诊，找专业的医生，开一些抗焦虑的药。

如何克服焦虑、浮躁，恐惧的心理？很理解你这样的心情，我的建议是多做一些事，而不是总要去想，如果暂时静不下来，也允许自己，而不是怀疑，痛恨等，跟你说一句话，少想，多做，允许，接纳，

产生这一系列心理问题肯定是有原因的，从源头上去找原因进行心理化解，不知道怎么化解的也可以私信我指导化解。

深呼吸，听音乐，多运动！

找一个自己擅长的方面去发挥完善，努力在自己擅长方面做出最好的成绩，多多获得别人的赞赏，与人说话的时候提高声音，可多去陌生人人多的地方比如车站超市游乐场什么的，适当做点公益性事业

听歌，散步， 旅游 都可以平复心情，也可以多与人接触，转移注意力。

如果眼前烦事自己现有能力无法解决好，思维精力进行转移，去做自己喜欢的事，精力全全投入，把喜欢的事做到极至唯美，烦脑就少了，结果可能自己一切都变的好好了。