Question

1500米怎么练

Answer 1

1、1500米比赛属于中长距离，在校园田径比赛中普遍是最长的田径类项目，这一项目练习，首先就需要进行一段时间的体能锻炼，在比赛前一个月（至少一周前开始准备）就应该进行锻炼，每天大于两公里，相应要求高的可以增加。

2、在赛前练习阶段就可以慢慢摸索出一套适合自己的比赛风格和节奏，在这里我推荐，总体整个阶段保持匀速，每次练习的冲刺阶段留出一段距离发力，刚开始可以冲刺100米为目标练习。记住到了最后一百米，把所有的力气全都使出来，咬紧牙关到终点。

3、在赛前的准备过程中，可以适当热热身，提前半小时慢跑至身体微微出汗即可，然后保持体温，让自己在开跑阶段就能达到兴奋状态。另外，也可以试试开赛前早些吃点高热量食品如，巧克力。

4、比赛中的呼吸技巧：可以多次吸气一次呼气，或者以鼻子吸气嘴巴呼气，保持呼吸气节奏均匀，到最后的冲刺阶段还有增加呼吸气的上升空间，谨记，长跑冲刺时，呼吸气频率增加但节奏不能乱

5、比赛技巧：最初开跑时就占领一个好一点的靠前的位置，以致于往后不会被前面的人拉开太多距离。在跑步中以自己的节奏为准，别被他人影响。

6、后期冲刺技巧：小编在初中时运用最后一百米的冲刺总能起到奇效，在高中时为了更有竞争力，可以增加冲刺距离，体力好的可以最后1圈（400）全程冲刺，不容易做到的可以最后300米直道加速一次，100米再冲刺一次。

7、追寻跑步速度的可以在每次跑步中增加自己的步伐平率，以及大跨步的技巧，冲刺虽有奇效但是最重要的展示实力的还是在前面1000米的匀速跑过程中，想练习效果好的可以试试负重跑，但是别加太多重量，对身体还是吃不消。