Question

焦虑是一种什么样的感受呢？

Answer 1

50岁的王女士，说春节期间情绪莫名焦虑，心慌、心跳加快，胸闷等问题频繁发生，且严重失眠、脾气急躁、对过年琐碎的事情极度烦躁；在家人的陪伴下来我院，精神科门诊主任赖志盛主任详细问诊，确诊为焦虑症。

通过进一步沟通了解到，王女士的问题来源于春节压力大。压力主要来源两方面：一是工作中的人际关系及春节期间琐事，二是孩子28岁还没有对象，前者占主要原因。我院门诊主任赖志盛主任，结合王女士的实际情况及存在问题，耐心的嘱咐其调整心态，放松心情，并给出了针对性的治疗方案。
结合王女士的案例，我院精神心理科门诊主任赖志盛主任跟大家分享一下焦虑症的相关内容。
焦虑症，又称为焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。
焦虑症主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑等。同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。
赖主任表示平日里，我们可以通过以下方式预防或缓解焦虑：
1、练习冥想，研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智,帮助你识别消极和无用的想法,避免你把这些想法当作事实。
2、积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示：如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极的自我暗示，不仅能够增加自信，还有利于克服焦虑。
3、听音乐，当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨在一个宁静平和的氛围中，静下心来听听带有海浪拍岸或热带丛林背景的音乐，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
4、体育锻炼，设置一个锻炼程序以遵循一周的大部分时间或全天，可以帮助减轻压力和焦虑。如果您通常久坐不动，请先进行一些活动，然后逐渐增加更多活动。
5、足够的睡眠。缺乏睡眠会增加躁动和焦虑的感觉。如果您无法入睡，请咨询专业医生。
6、坚持健康的饮食习惯。多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，例如鸡肉和鱼。
赖志盛主任温馨提示：很多人都不把焦虑症当回事，以为就是一些“坏情绪”，殊不知，这样只会对健康、对生活造成更严重的影响。焦虑症不仅在精神上让人深受折磨，还会诱发其他并发症造成躯体疾病。当出现焦虑问题，患者一定要接受正规医院的诊断，及时获取专业医生的帮助，做到早发现、早诊断、早治疗，才能更快、更好地治愈疾病，减少折磨。