长期焦虑失眠怎么办?工作压力太大,每天睡不好怎么办?

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百姓聊闲话
2023-06-16 · 讲述百姓兴趣,百姓故事,生活常识
百姓聊闲话
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失眠睡不着不要勉强自己躺床上“硬睡”,可以找一些自己比较喜欢做的事情,转移一下注意力,另外千万不要躺在床上翻来覆去的在脑子里面一直循环“怎么还是睡不着”,越想越睡不着。


                                   

下面这几点提示希望对失眠的你有所帮助。

1、被禄一定要舒适整洁,可以白天的时候晒晒太阳,一定要在一个让自己感觉舒适的床上躺下去。


                                   

2、带上遮光眼罩或者蒸气眼罩,我因为近视,再加上经常面对电脑会选择蒸气眼罩,旁边用手机播放着音乐或者是自己喜欢听的小说,可以把注意力集中在放的歌曲或者小说上,不知不觉就会睡着了。


                                   

3、可以选择一些助眠的熏香。

碧鲁青夏33
2023-06-19 · TA获得超过204个赞
知道小有建树答主
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长期焦虑失眠可能是由于工作压力过大等原因导致的。以下是一些应对长期焦虑失眠的建议:
1. 自我调节:通过调节自己的情绪,放松心态,暂时停止工作,避免焦虑情绪,使机体处于温暖状态,如在睡前泡热水澡,进行自我暗示等方法调整自身心态。
2. 转移注意力:在睡眠时可以听轻音乐,以及规律而平淡的声音如蛐蛐叫等,以转移注意力,使思想不集中在工作带来的焦虑中,可以更快进入睡眠状态。
3. 调节生活习惯:保持良好的生活习惯以及充足的睡眠时间,可适当进行体育运动,如瑜伽、慢跑等,以释放压力,使心情舒畅,缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪,日常还可通过深呼吸运动放松心态,使精神放松。
4. 加强倾诉:将工作压力与信任的家人、同事、朋友进行倾诉,共同寻找解决方法。
5. 心理咨询:如以上方式不能缓解焦虑,可以前往医院心理科找专业的心理医生进行心理咨询,缓解焦虑心情,必要时进行适当的催眠疗法缓解失眠症状。
6. 服用安眠药物:如确诊为焦虑症,可谨遵医嘱应用苯二氮类药物,如地西泮、氯硝西泮等来治疗。
需要注意的是,这些方法可能需要在多个层面同时进行才能取得最佳效果。同时,如果您的焦虑失眠情况严重,建议您及时就医,寻求专业医生的帮助。
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活宝多巴胺123
2023-07-27
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焦虑可能是源于一种恐惧,看看具体是因为什么引起的,学习、工作or情感问题?还有就是停止过度的脑补想象。尝试建立健康的睡眠习惯,如保持规律的睡眠时间、创造一个安静舒适的睡眠环境、或者读一本枯燥的书催眠入睡等方式。

我个人的习惯是睡前听音频,虽然很吵但是十分适用,经常听5、6分钟就睡着了。

有一阵子因为工作压力特别大,经常焦虑失眠,

我尝试性的睡前服用过一些褪黑素和一个日本的膳食补充剂S20,这个似乎比较难买,当时是有朋友在吃,听我的情况给了一些她的推荐用,个人觉着效果还不错,后面也有自己买了备用。

后来我换了工作,情绪波动比较能自控了,也就比较少再失眠。以上是个人缓解失眠的小方法,希望对你有帮助

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