Question

长期焦虑失眠怎么办？工作压力太大，每天睡不好怎么办？

长期焦虑失眠怎么办？工作压力太大，每天睡不好怎么办？

Answer 1

失眠睡不着不要勉强自己躺床上“硬睡”，可以找一些自己比较喜欢做的事情，转移一下注意力，另外千万不要躺在床上翻来覆去的在脑子里面一直循环“怎么还是睡不着”，越想越睡不着。

                                   

下面这几点提示希望对失眠的你有所帮助。

1、被禄一定要舒适整洁，可以白天的时候晒晒太阳，一定要在一个让自己感觉舒适的床上躺下去。

                                   

2、带上遮光眼罩或者蒸气眼罩，我因为近视，再加上经常面对电脑会选择蒸气眼罩，旁边用手机播放着音乐或者是自己喜欢听的小说，可以把注意力集中在放的歌曲或者小说上，不知不觉就会睡着了。

                                   

3、可以选择一些助眠的熏香。

Answer 2

长期焦虑失眠可能是由于工作压力过大等原因导致的。以下是一些应对长期焦虑失眠的建议：
1. 自我调节：通过调节自己的情绪，放松心态，暂时停止工作，避免焦虑情绪，使机体处于温暖状态，如在睡前泡热水澡，进行自我暗示等方法调整自身心态。
2. 转移注意力：在睡眠时可以听轻音乐，以及规律而平淡的声音如蛐蛐叫等，以转移注意力，使思想不集中在工作带来的焦虑中，可以更快进入睡眠状态。
3. 调节生活习惯：保持良好的生活习惯以及充足的睡眠时间，可适当进行体育运动，如瑜伽、慢跑等，以释放压力，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪，日常还可通过深呼吸运动放松心态，使精神放松。
4. 加强倾诉：将工作压力与信任的家人、同事、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法。
5. 心理咨询：如以上方式不能缓解焦虑，可以前往医院心理科找专业的心理医生进行心理咨询，缓解焦虑心情，必要时进行适当的催眠疗法缓解失眠症状。
6. 服用安眠药物：如确诊为焦虑症，可谨遵医嘱应用苯二氮类药物，如地西泮、氯硝西泮等来治疗。
需要注意的是，这些方法可能需要在多个层面同时进行才能取得最佳效果。同时，如果您的焦虑失眠情况严重，建议您及时就医，寻求专业医生的帮助。

Answer 3

焦虑可能是源于一种恐惧，看看具体是因为什么引起的，学习、工作or情感问题？还有就是停止过度的脑补想象。尝试建立健康的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、创造一个安静舒适的睡眠环境、或者读一本枯燥的书催眠入睡等方式。

我个人的习惯是睡前听音频，虽然很吵但是十分适用，经常听5、6分钟就睡着了。

有一阵子因为工作压力特别大，经常焦虑失眠，

我尝试性的睡前服用过一些褪黑素和一个日本的膳食补充剂S20，这个似乎比较难买，当时是有朋友在吃，听我的情况给了一些她的推荐用，个人觉着效果还不错，后面也有自己买了备用。

后来我换了工作，情绪波动比较能自控了，也就比较少再失眠。以上是个人缓解失眠的小方法，希望对你有帮助