Question

减脂餐万能搭配公式！

Answer 1

减脂餐万能搭配公式。

减肥万能公式：

旱餐7:00-9:00：碳水100g+维生素100g+鸡蛋1个+牛奶/豆浆200ml。

午餐11:00-12:30：碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g。

晚餐17:00-19:00：碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维100g。

碳水:燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头。

蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶。

膳食纤维:冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花。

维生素:香蕉、圣女果、橙子、柠檬、柚子、草莓。

吃什么瘦身比较快优质碳水:

1.玉米(不要单一长期食用)。

2.士豆(蒸煮爆炒食用)。

3.芋头(蒸煮食用)。

4.紫薯(:蒸煮食用)。

5.山药(蒸煮炒食用)。

6.红薯(蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量)。

7.燕麦(买生燕麦片搭配水果坚果牛奶营养均衡)。

8.豌豆(可以搭配胡萝卜丁鸡胸肉丁)。

吃什么瘦身比较快。

低热量蔬菜:

1.西红柿。2. 白萝ト。3.西兰花。4.苦瓜。5.菠菜。6.蘑菇。7.芦笋。8.黄瓜。

低卡水果:

1.橙子。2.草莓。3.苹果。4.梨。5.樱桃。6.火龙果。7.香蕉。8.猕猴桃。9.蓝莓心。

低卡肉蛋:

1.蛋类。2.鱼类。3.鸡胸肉。4.牛肉面。5.虾肉的。6.无糖酸奶。

如何判断几分饱：

第1级饿得头晕恶心、浑身无力。

第2级肚子咕噜叫，很想吃东西。

第3级感觉肚子饿，想要吃点东西。

第4级有空腹感，但还可以忍着不吃。

第5级不太饱，感觉还能继续吃很多。

第6级有点感觉饱了，但还可以再吃一点。

第7级差不多饱了，可吃可不吃。

第8级感觉吃的有点多，胃里满满的。

第9级吃撑了，坐下时肚子更胀了。

第10级撑到胃痛，再也吃不下任何东西了。