Question

我21岁，老是睡眠质量不好

每天早上很晚睡，早上很早就醒了，睡不着就喜欢在床上躺着瞎想，阻止自己瞎想，躺在床上也睡不着，找了各种方法，听轻音乐，在床边放个苹果，睡觉冲个暖暖的热水澡，每天按时上床，都没有效果，一直都希望自己能躺在床上好好睡三天三夜，希望朋友们帮帮我，
我还大量维生素D，都没有作用

Answer 1

建议你白天的时候别睡觉，有的人就的白天睡觉多影响晚上的睡觉，白天你尽可能的多参加体育运动，这样到了晚上就会感觉很累，这样就能睡着觉了。
还有就是你在睡觉前去散散步，睡觉前不要做剧烈运动，出去走走就可以了，回家的时候洗个热水澡或者用温水泡泡脚，睡觉前喝一杯热牛奶，这样应该对睡觉有帮助，因为我过去失眠就是这样做的。

建议你别乱吃维生素，吃多了容易照成维生素中毒。

如果说还是睡不着，建议去看看中医，我3年多的失眠，感觉最近看中医有点效果。

祝你睡个好觉。

Answer 2

缺乏体育锻炼造成的，每天把自己的体力用完你，你的饮食和睡眠就会正常了。

Answer 3

你的生活太复杂了，生活复杂了，吃什么都没用，试一种简单的生活方式，你会轻松很多
简单的生活方式可能你很久没有见过，换一个交际圈就会碰到了。

Answer 4

我跟你一样的，前段时间因为失眠还导致了神经衰弱，头晕，对噪声特别敏感，很容易生气，总是跟男朋友吵架，没怎样就眼泪直掉，在男友和家人的理解下，改善了饮食，现在好多了！睡前泡脚半小时，如果失眠严重就喝点安神补脑液，睡前不要玩手机电脑什么了，更不要去想不开心的事，早上吃点生核桃，白天摄取营养要均衡，营养不良也会导致睡眠不好的，晚上不要喝茶叶咖啡什么的，喜欢运动的话就出去活动活动，天气冷就在家跳跳绳！我现在身体好多了，希望也能帮到你

Answer 5

炒枣仁五克睡前吃效果非常好。

Answer 6

多运动