Question

请问怎么才是正确的锻炼腹肌和胸肌

Answer 1

如果你想锻炼腹肌，仰卧起坐是最有效，也是最基本的方法，一般开始做的时候可以前一个星期每天做200个，分十组做，每一组20个。每组之间相隔30秒。
这样习惯了之后，如果你的体力充足，营养丰富，那么可以逐渐增加，一组30或40，如果你能每天坚持，那我可以肯定的说，你一个月之后就可以看到腹肌放松的时候就有6块，想练成8块就要换个方法了。因为光靠俯卧撑达不到8块的效果
如果你想锻炼胸肌，做俯卧撑必须慢起慢下，时刻要保持肌肉在紧张状态，不然没有效果，还是要分组做，每组十个，记住，要慢起慢下，保持肌肉时刻紧张状态，然后做5组，习惯后以后可以依身体状况增加。
其次，体力是最重要的，你光有一身肌肉，跑一会就气喘就没用了。跑步，游泳时最锻炼身体的，可以锻炼体力和肺活量，同时也可塑造完美的身材
我个人的建议就是这样，因为我从初中到现在大学毕业都一直在坚持，弹跳，臂力，腹肌，样样很完美，以上的意见希望你能采纳。 谢谢，祝你有一个健康的体魄

Answer 2

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。腹肌：腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】.

Answer 3

你在网上输：腹肌和胸肌训练方法，就明白了。

Answer 4

俯卧撑，玩单杠。