Question

我188的身高，高二，跳起来只能摸到篮板，撑死摸个篮框，我身体对抗不错，移动速度较慢，想请教怎样提高技

我188的身高，高二，跳起来只能摸到篮板，撑死摸个篮框，我身体对抗不错，移动速度较慢，想请教下，我该怎么样提高我的篮球技术?我运球能力不强，我想加强运球能力和突破能力，可以告诉我一些训练办法吗？谢谢

Answer 1

我总结下，你的缺陷主要就两个，关于练的方法我们说的都不一定专业或者最有效率，我列出方向你可以找更专业的人士问。

1.弹跳不足： 主要练腰力和小腿，这个去个健身馆健身就行，那里的教练比我们对这个都专业，你说清楚想练成什么样他就知道怎么做，办个卡周末去两次就行。你要不想办卡就可以去一次体验，体验时找教练问问在家练的方法不就OK了？

2.带球技术（突破技术）：我认识很多大个一开始带球不行后来越带越好，没别的原因就是带得多，主动要球然后出内线像后卫一样带带（平时带就好了别比赛时带，会被本队后卫骂死。。。）还要想走捷径很简单：回家下个纳什或者什么NCAA后卫训练的袋子多看（网上都有）看完自己练，在家里楼下或者学校都行。一段时间再打球会发现自己带球比原来好得多。

你这个身高去大学打球很有优势的，大学人感觉还没高中时候打球的人高（个人感觉）。我差不多也是这么练的，一米八一当时也能摸过筐，现在不打了跳不动了，呵呵。

Answer 2

我一米75 双手摸框 告诉你秘诀 每天50个俯卧撑快速做！练爆发力，跳绳200个小腿肌肉爆发力，蛙跳50个。1个月坚持完成保证你跳的吓人，如果坚持不下来就把量减少慢慢增加 持续2个月差不多了

Answer 3

身体素质有很大程度上是天生的，后天补救是一部分。你可以练习你的腿部力量，每天原地踮脚200次，分2组或3组完成。脚步和节奏相当重要，不是速度快就能打好球，打篮球要的是节奏，突破也是要考节奏，不是一味的快。你想想怎样的进攻队员是你觉得最不好防守的，就照他的去做。

Answer 4

每天蹲跳起200个，变向，全转等突破动作每天一百组，坚持半年。

Answer 5

你只需要每天做 两头起就可以了 练腰力的