Question

我今年初三身高180，还摸不到篮板，唉，谁能教我一下，怎么练习

需要练什么，不要复制网络上的，看腻了。

Answer 1

正常,初三一般都还没有发育完全,弹跳会稍微差一点.自己原来初三时190,可以摸到327cm的地方,虽然也很渣,但是总结一下我的经验哈.
1 连续起跳25次,每天4组,每组间歇2分钟,先从篮板下沿摸起然后有提升后开始摸半,摸框,注意这个运动不是讲究最大跳跃,讲究的是弹速,这个在实战中更加重要.
2 蛙跳,绕篮球场,每天1圈,觉得自己可以承受,可以加,注意要坚持.
3 跳楼梯,我那时候上下5楼,上用左脚,自己偏左,下楼用右脚.上学下学就这样弄.
4 跳绳,按照每分钟200个,双脚跳的方式.每天10分钟.
PS 这中间记得要补充胶原来保证韧带的强度,筋骨不受伤,适当补充蛋白质来维持肌肉的增长也很重要.建议买牛筋烧着吃,以上个人经验,自己一年内从310cm的摸高提升到了327cm,在有偷懒的情况下的,你坚持下来效果应该更好,加油,望采纳

Answer 2

练弹跳力吧，我是练武术的，相信我。我身高1.64，立定跳远2.46！
常用脚前掌走路，脚后跟不落地。走几步还跳几下。跑步也用脚前掌，常用脚前掌做立地深蹲。注意，每次时间不要过长，会肌肉僵硬的！1小时即可。

Answer 3

你锻炼锻炼弹跳。蛙跳或者是拿着两个杠铃做深蹲跳。后者效果更明显。一天做的次数慢慢增加。多做做俯卧撑、仰卧起坐减减体重。百米跑训练爆发

Answer 4

脚上绑沙袋，练习蛙跳和前脚掌点地跳，蛙跳50个一组每天做2组，前脚掌点地跳100个一组每天做2组，就可以了