Question

我想学唱歌，想问下怎样才能锻炼自己的肺活量，让气息变的更长。除了跑步，游泳等运动，还有什么有效可...

我想学唱歌，想问下怎样才能锻炼自己的肺活量，让气息变的更长。除了跑步，游泳等运动，还有什么有效可行的方法？

Answer 1

1、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
2、 坚持参加适当的体育锻炼
3、 坚持参加适当的体力活动
4、 坚持每天做扩胸动作
5、 防止烟雾损害肺部

Answer 2

肺活量的大小取决于你肌肉类型。如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维。也就是说,你的耐力强于你的暴发力.
红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。
这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。
红细胞越多，血液的携氧量越大。
然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。
但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。
所以,肺活量的大小，与你的肌肉类型有很大关系。

锻炼肺活量的方法：
一、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习；
二、耐久跑练习，也就是长跑，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
三、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
四、其他锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

锻炼时的注意事项：
1、不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。；
2、以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的；
3、锻炼时忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

除了以上的体育锻炼，还有一些方法也能提高肺活量：
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法；
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次；
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡；
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

Answer 3

登山，爬山都有一定的效果的。

但是跳绳是最好也最方便最不受场地限制的。

Answer 4

洗澡的时候唱歌。也行