Question

怎么练劈叉

RT
只是劈叉而已
班级同学几乎都行 布想输
求大家给些练法 要快速有效的 布怕累
还有请问连前要什么准备工作么？

单单问劈叉 求大家支几招 其他的不要说

Answer 1

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

Answer 2

先压腿。如果没基础的话，起码需要压个一周。每天至少半小时。会很疼很疼。这是对于没基础的来说。压腿的话基本大家都应该知道怎么压。
如果超过十二岁，我只建议你练竖叉，因为身体结构基本不允许没练过的下横叉了。竖叉，只需压膝盖后的筋，即前压腿。站直，然后把腿放在合适的高度，压下去。或者坐在地板上，把腿伸直伸手去抓您的脚。此时腿不可以弯曲。会痛。还有大腿根部前侧的筋，这个要求不高。太紧的话，就是下去后会疼而已。总之，不怕疼，能坚持就行了。
主要看年龄，小孩子会学的快一点。
祝你成功。

Answer 3

每天压腿，然后高踢腿，要求过头
拉韧带，不要急否则会造成伤害
但是要坚持，每天做韧带的训练，这个不用说吧
竖叉比横叉相对而言简单一些
韧带热身拉开后 每天尝试下竖叉（可以先扶着些支撑物什么的）
一周左右撑地下竖叉。
横叉方法同上，看个人的资质和决心了。

Answer 4

我以前从来没劈过,也没拉过韧带. 最近自己在家练劈叉.一周左边就能劈下去了.

不要硬来.一点一点.先练横劈.练到大于90度.接近180度.然后身体向左右弯,慢慢去靠近腿. 去拉筋. 试着让身体对折的感觉.要一下一下的.
在床上练最好.床软.不象地上硬. 在床上能劈下去了.然后在地上练.就轻松多了.练的过程中会有肌肉酸痛.僵硬.慢慢来咯.. 说不明白.要靠自己找方法练.