Question

中考体考 4，5月 我8月份一直训到现在都没满分 跑步和跳远 求救

什么好的训练方法？跑下来能轻松点？技巧 谢谢
好的话50。现在跑的最好的一次3分40

Answer 1

在跑步的时候呼吸呼吸有节奏不要受别人的影响。 跳远有沙坑跳远技巧和立地跳远，沙坑跳远方法：首先是助跑,距离稍微长些,对女孩一般最好在20M以上的距离起跳,可以选择8步或12步助跑,跳远注意手臂上摆与腿蹬地同时向上向前,注意自己的腰在空中展开,像弓型,在落地的一瞬间,小腿最后有一踏地动作,这样会增加一定距离,而且在跳前把膝关节,踝关节和髋关节活动开,起柔展程度对最后的跳远成绩有一定影响.200M一定要注意自己的呼吸节奏,不要受别人的影响,在最后100M通常许多女孩腿抬不起来,步伐减慢,你可以有意识地加快加大自己的摆臂,一定会起到好的效果的。 运动前吃一跟香蕉保证有足够的体能，不要吃多，也不能不吃；中间休息时喝淡盐水，补充水分和能量；运动后同样可以喝一点淡的盐水或者吃一小块巧克力来补充运动中所流失的水分和能量。（我不知道是不是全部正确，但我是这样做的，效果还不错。）
1000米袄主要是好好调整呼吸，让你的极点过去，其实还是平时多练习，能坚持就好！跳远练习准备时两腿自然分开20-30cm,胳膊高高抬起起跳时胳膊慢慢下捶至大腿的后面一点,不可太可后 双腿慢慢蹲下至90度角,不可太低 这个动作连续做1-3遍在跳,自己能力好的少做,能力差的多做 跳出时不可紧张,要注意跳出的弧度不可超过20-40度, 这需要长时间练习的,动作一定要连贯、协调、轻松.双脚分开与肩同宽 手臂摆动时要自然 有一种往上提升自己的感觉 祈祷主力的作用 蹬腿从脚掌发力 重点要使自己腾空高度比较高 所以腾空是腿要蜷一点 这样就能跳得比较远 跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对"助跑与起跳的衔接"是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为:同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对"腾空"这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。 据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。

Answer 2

我是初三下学期才开始训练的 每次都五分多 一中考就满分了

Answer 3

没那么复杂，平时早起跑四五公里也就好了，三个月后你会发现，好多了

Answer 4

多看一看网上训练视频