Question

怎样快速减肥

药物什么的不要 今年初三 身上肉很多 但不松 肌肉不少 但都被肉盖住看不出来 看别人秀腹肌很羡慕 15岁 那些不利于生长发育或长高的不要 求专业解答

Answer 1

你好，减肥可以参考以下方法
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

满意请采纳

Answer 2

饮食和运动，早上可以多吃一些，吃些蛋白质有营养的东西，中午尽量不要吃太油腻的，晚上就吃些蔬菜水果，运动方面可以选择跳绳，还有利于长个子，只不过注意跳完以后注意做拉伸运动，要不然容易长肌肉，然后可以在做一套郑多燕，塑型效果比较好。坚持一段时间肯定会瘦的，而且也很健康。。

Answer 3

慢慢减少食量，定期坚持锻炼