怎么锻炼肌肉
我现在21岁,男,179CM,156斤。想锻炼胸肌,腹肌,手臂的肌肉。我想买个哑铃,请问多重的哑铃合适呢?还有用什么方法锻炼效率快呢?我现在每天跑步40分钟,40个仰卧起...
我现在21岁,男,179CM,156斤。想锻炼胸肌,腹肌,手臂的肌肉。我想买个哑铃,请问多重的哑铃合适呢?还有用什么方法锻炼效率快呢?我现在每天跑步40分钟,40个仰卧起坐,10个俯卧撑。还请高人指点,复制就免了吧,谢谢
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4个回答
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首先,能坚持跑步很不错。可以尝试下变速跑,效果很好。
40个仰卧起坐你可以分组做,比如第一组做30个,第二组做20个,中间休息40秒。练腹肌不能只靠仰卧起坐,普通形式的仰卧起坐练出的腹肌只有六块,要分组练不同的动作才能刺激附近的肌群,练出八块腹肌的效果。
10个俯卧撑是不够的,当然刚开始的话可以慢慢来,没关系。练胸肌要做宽臂俯卧撑。
哑铃不需要一味追求太重的,当你做完一套动作之后感觉起到了锻炼效果,但又不至于影响白天的工作生活与第二天的锻炼就好。
练肌肉,锻炼时我们追求的不是时间和数量,而是效果。因此要制定适合自己的计划,每周坚持四到六天。
另外,很重要的一点,做任何动作切忌用爆发力,注意协调呼吸的节奏。
具体的一些操作方法和哑铃操什么的我就不罗嗦了吧,网上有很多视频,我这里也有一些好的,需要的话可以发给你。要形成一些适合自己身体状况和符合自己习惯的锻炼流程。
PS:我们年龄身高一模一样,只不过我比你体重轻一点点~~~ 加油,坚持就会有效果。
40个仰卧起坐你可以分组做,比如第一组做30个,第二组做20个,中间休息40秒。练腹肌不能只靠仰卧起坐,普通形式的仰卧起坐练出的腹肌只有六块,要分组练不同的动作才能刺激附近的肌群,练出八块腹肌的效果。
10个俯卧撑是不够的,当然刚开始的话可以慢慢来,没关系。练胸肌要做宽臂俯卧撑。
哑铃不需要一味追求太重的,当你做完一套动作之后感觉起到了锻炼效果,但又不至于影响白天的工作生活与第二天的锻炼就好。
练肌肉,锻炼时我们追求的不是时间和数量,而是效果。因此要制定适合自己的计划,每周坚持四到六天。
另外,很重要的一点,做任何动作切忌用爆发力,注意协调呼吸的节奏。
具体的一些操作方法和哑铃操什么的我就不罗嗦了吧,网上有很多视频,我这里也有一些好的,需要的话可以发给你。要形成一些适合自己身体状况和符合自己习惯的锻炼流程。
PS:我们年龄身高一模一样,只不过我比你体重轻一点点~~~ 加油,坚持就会有效果。
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网上搜索“现代寿康宝鉴” 视频,主讲人把寿康宝鉴加以整理;同时把有原因到大的局势分析很详细,帮助大家彻底看清,一目了然,对于锻炼效果都有莫大的帮助!!
http://www.tudou.com/programs/view/hzvdGTHVG_4/ 这个网址是总体锻炼效果方法
具体还是请大家在网上搜索“现代寿康宝鉴”视频。
请大家互相转告转帖,让更多的人,起到了锻炼效果,真正幸福人生!
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参考资料: 对于锻炼效果都有莫大的帮助!!
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2010-11-01
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多做运动...均衡饮食....
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加油行动起来吧
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