Question

怎么锻炼肌肉

我现在21岁，男，179CM，156斤。想锻炼胸肌，腹肌，手臂的肌肉。我想买个哑铃，请问多重的哑铃合适呢？还有用什么方法锻炼效率快呢？我现在每天跑步40分钟，40个仰卧起坐，10个俯卧撑。还请高人指点，复制就免了吧，谢谢

Answer 1

首先，能坚持跑步很不错。可以尝试下变速跑，效果很好。
40个仰卧起坐你可以分组做，比如第一组做30个，第二组做20个，中间休息40秒。练腹肌不能只靠仰卧起坐，普通形式的仰卧起坐练出的腹肌只有六块，要分组练不同的动作才能刺激附近的肌群，练出八块腹肌的效果。
10个俯卧撑是不够的，当然刚开始的话可以慢慢来，没关系。练胸肌要做宽臂俯卧撑。
哑铃不需要一味追求太重的，当你做完一套动作之后感觉起到了锻炼效果，但又不至于影响白天的工作生活与第二天的锻炼就好。

练肌肉，锻炼时我们追求的不是时间和数量，而是效果。因此要制定适合自己的计划，每周坚持四到六天。

另外，很重要的一点，做任何动作切忌用爆发力，注意协调呼吸的节奏。

具体的一些操作方法和哑铃操什么的我就不罗嗦了吧，网上有很多视频，我这里也有一些好的，需要的话可以发给你。要形成一些适合自己身体状况和符合自己习惯的锻炼流程。

PS：我们年龄身高一模一样，只不过我比你体重轻一点点~~~ 加油，坚持就会有效果。

Answer 2

网上搜索“现代寿康宝鉴” 视频，主讲人把寿康宝鉴加以整理；同时把有原因到大的局势分析很详细，帮助大家彻底看清，一目了然，对于锻炼效果都有莫大的帮助！！
http://www.tudou.com/programs/view/hzvdGTHVG_4/ 这个网址是总体锻炼效果方法
具体还是请大家在网上搜索“现代寿康宝鉴”视频。
请大家互相转告转帖，让更多的人，起到了锻炼效果，真正幸福人生!

Answer 3

多做运动...均衡饮食....

Answer 4

加油行动起来吧