Question

服用增肌粉蛋白粉肌酸每天需要多大运动量才能转化

我1.74体重126斤每天中午3组飞鸟每组30个俯卧撑90个分3组两头起90个也是三组哑铃卧推90个也是3组 哑铃一个是25斤 晚上回去反复这么做再加上20分钟的登山机 请问我这运动量适合服用吗？有时候还用健腹轮做50次求专家指导

Answer 1

足够了。每天运动30分钟就已经差不多了，另外增肌粉不要像美国佬那样吃，每天吃一两勺，一天吃一两次就足够了。
健腹轮如果你能不跪膝盖做我就不多说了，如果是跪着才能做起，那就没什么效果了，那么还是练下面的吧：

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上

Answer 2

减肥不适合吃肌酸，肌酸适合半专业或专业健身人士服用，扩张血管，增加血液流动，增加泵感，提高负重量，但是副作用是会水肿，大约1年左右才会开始消肿。

增肌减脂期，CLA+BACC的搭配，可以得到很好的效果。
先无氧45分钟，然后有氧30-40分钟，如果感觉身体无法恢复，可以按每公斤体重1克/每天的乳清蛋白粉在无氧后30分钟内摄入。

无氧和有氧，可以用以下方法区别。训练时能用嘴交流的可以归结为有氧（游泳除外），反之就是无氧。

有氧无氧都无法区分，不适合用肌酸，除非是想往专业去的人士。一是因为需要长期摄入，二是要配合庞大的训练量配合，三是需要强迫的饮食结构，一般人挺难坚持下来。

蛋白粉基本都是每100克都有367大卡左右的热量，如果想热量低，就要花大价钱买分离式的乳清蛋白粉，贵1/3左右，百克热量要低一半多。

Answer 3

服用增肌粉、蛋白粉、肌酸每天需要的运动量因人而异，一般来说，每周进行3~5次，每次40分钟到1小时左右的有氧运动和力量训练即可。
需要注意的是，每个人的身体状况、锻炼目的、饮食习惯、运动经验等因素不同，因此具体的运动量需要根据个人情况来确定。在选择运动量和运动方式时，应该考虑自己的承受能力和喜好，选择适合自己的方式。
除此之外，服用增肌粉等营养补剂要严格按照说明书或者医生的建议来使用，过量使用或者不当使用可能会对身体造成损害。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练或医生。