服用增肌粉蛋白粉肌酸每天需要多大运动量才能转化
我1.74体重126斤每天中午3组飞鸟每组30个俯卧撑90个分3组两头起90个也是三组哑铃卧推90个也是3组哑铃一个是25斤晚上回去反复这么做再加上20分钟的登山机请问我...
我1.74体重126斤每天中午3组飞鸟每组30个俯卧撑90个分3组两头起90个也是三组哑铃卧推90个也是3组 哑铃一个是25斤 晚上回去反复这么做再加上20分钟的登山机 请问我这运动量适合服用吗?有时候还用健腹轮做50次求专家指导
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减肥不适合吃肌酸,肌酸适合半专业或专业健身人士服用,扩张血管,增加血液流动,增加泵感,提高负重量,但是副作用是会水肿,大约1年左右才会开始消肿。
增肌减脂期,CLA+BACC的搭配,可以得到很好的效果。
先无氧45分钟,然后有氧30-40分钟,如果感觉身体无法恢复,可以按每公斤体重1克/每天的乳清蛋白粉在无氧后30分钟内摄入。
无氧和有氧,可以用以下方法区别。训练时能用嘴交流的可以归结为有氧(游泳除外),反之就是无氧。
有氧无氧都无法区分,不适合用肌酸,除非是想往专业去的人士。一是因为需要长期摄入,二是要配合庞大的训练量配合,三是需要强迫的饮食结构,一般人挺难坚持下来。
蛋白粉基本都是每100克都有367大卡左右的热量,如果想热量低,就要花大价钱买分离式的乳清蛋白粉,贵1/3左右,百克热量要低一半多。
增肌减脂期,CLA+BACC的搭配,可以得到很好的效果。
先无氧45分钟,然后有氧30-40分钟,如果感觉身体无法恢复,可以按每公斤体重1克/每天的乳清蛋白粉在无氧后30分钟内摄入。
无氧和有氧,可以用以下方法区别。训练时能用嘴交流的可以归结为有氧(游泳除外),反之就是无氧。
有氧无氧都无法区分,不适合用肌酸,除非是想往专业去的人士。一是因为需要长期摄入,二是要配合庞大的训练量配合,三是需要强迫的饮食结构,一般人挺难坚持下来。
蛋白粉基本都是每100克都有367大卡左右的热量,如果想热量低,就要花大价钱买分离式的乳清蛋白粉,贵1/3左右,百克热量要低一半多。
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服用增肌粉、蛋白粉、肌酸每天需要的运动量因人而异,一般来说,每周进行3~5次,每次40分钟到1小时左右的有氧运动和力量训练即可。
需要注意的是,每个人的身体状况、锻炼目的、饮食习惯、运动经验等因素不同,因此具体的运动量需要根据个人情况来确定。在选择运动量和运动方式时,应该考虑自己的承受能力和喜好,选择适合自己的方式。
除此之外,服用增肌粉等营养补剂要严格按照说明书或者医生的建议来使用,过量使用或者不当使用可能会对身体造成损害。
以上信息仅供参考,如有需要,建议咨询专业的健身教练或医生。
需要注意的是,每个人的身体状况、锻炼目的、饮食习惯、运动经验等因素不同,因此具体的运动量需要根据个人情况来确定。在选择运动量和运动方式时,应该考虑自己的承受能力和喜好,选择适合自己的方式。
除此之外,服用增肌粉等营养补剂要严格按照说明书或者医生的建议来使用,过量使用或者不当使用可能会对身体造成损害。
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