蛋白粉,肌酸,增肌粉如何科学食用!
我原来只吃蛋白粉,现在又购买了肌酸和增肌粉,请问3者能一起吃吗?怎么吃效果好?如果分开吃,都需要什么时候吃???各位大哥,我以前吃的是冠军的蛋白粉,听朋友硕肌肉科技的好,...
我原来只吃蛋白粉,现在又购买了肌酸和增肌粉,请问3者能一起吃吗?怎么吃效果好?如果分开吃,都需要什么时候吃???
各位大哥,我以前吃的是冠军的蛋白粉,听朋友硕肌肉科技的好,所以我买的3样都是肌肉科技的,我的目的是增肌,长点肉,夏天的时候穿衣服好看。。。。。。我有足够的训练时间,就是不知道现在3样东西增么吃效果才好,我平时的食物营养绝对没问题~求指教!!! 展开
各位大哥,我以前吃的是冠军的蛋白粉,听朋友硕肌肉科技的好,所以我买的3样都是肌肉科技的,我的目的是增肌,长点肉,夏天的时候穿衣服好看。。。。。。我有足够的训练时间,就是不知道现在3样东西增么吃效果才好,我平时的食物营养绝对没问题~求指教!!! 展开
4个回答
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其实很简单,别想的太复杂了。
但是要明确一点,你买的再好的产品他们都是健身补剂!?既然是补剂,就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿,可以适当的加量,譬如以前一顿饭2个馒头,现在吃3个或者2个半),蔬菜可以不用加量,主要是碳水化合物!
增肌的3个必要条件:高蛋白,高碳水,高训练量(当然也要有充足的休息)
下面开始说你买的这3个东西怎么吃,具体成分我就不跟你多说了,标签啊网上都有。不用想太多,琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。
增肌粉:适合早起以后,和早饭一起吃,早起先喝足量的水,然后你可以刷牙洗脸了,然后吃早饭的时候,拿牛奶冲增肌粉(白水也可以),然后就着全麦面包一类的东西吃,再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来,9点才吃饭,时间有点儿长,起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿,可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道,你可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋白粉和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉)
如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸!
睡觉前,可以吃蛋白粉,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。
上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的,即早起、训练后、睡觉前!一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。
蛋白粉、增肌粉有吸水性,要多喝水,以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质(全天所有食物和蛋白粉都算上)我103公斤,1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质,你的自己计算下,切忌不要超量。
个人意见仅供参考!如果有问题可以留言。
但是要明确一点,你买的再好的产品他们都是健身补剂!?既然是补剂,就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿,可以适当的加量,譬如以前一顿饭2个馒头,现在吃3个或者2个半),蔬菜可以不用加量,主要是碳水化合物!
增肌的3个必要条件:高蛋白,高碳水,高训练量(当然也要有充足的休息)
下面开始说你买的这3个东西怎么吃,具体成分我就不跟你多说了,标签啊网上都有。不用想太多,琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。
增肌粉:适合早起以后,和早饭一起吃,早起先喝足量的水,然后你可以刷牙洗脸了,然后吃早饭的时候,拿牛奶冲增肌粉(白水也可以),然后就着全麦面包一类的东西吃,再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来,9点才吃饭,时间有点儿长,起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿,可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道,你可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋白粉和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉)
如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸!
睡觉前,可以吃蛋白粉,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。
上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的,即早起、训练后、睡觉前!一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。
蛋白粉、增肌粉有吸水性,要多喝水,以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质(全天所有食物和蛋白粉都算上)我103公斤,1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质,你的自己计算下,切忌不要超量。
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2024-08-28 广告
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都是很基础的东西。肌酸练前30分钟吃,你买的什么肌酸,要是普通的纯肌酸的话最好加点葡萄糖冲着吃,这样吸收好。蛋白跟增肌粉一起用的话也可以,增肌粉就是麦芽糊和蛋白粉配成的。要是一块冲着吃,就是练完了一勺蛋白配半勺增肌粉(增肌粉的用量视情况而定,如果你很瘦就多加点),需要注意的是人体一次最多只能30克蛋白,根据你买的蛋白粉的蛋白含量,自己调节用量。另外一个补充蛋白是黄金时间就是睡前,还是那样如果你很瘦的话就加点增肌粉,如果不瘦的话最好别加,会长肥肉。蛋白也是30克。其他用补剂比较好的时间就是早上了,当然你要是买的缓释的蛋白全天都可以用。
另外营养摄入量要正确,要是增肌的话每天要补充每公斤体重2克优质蛋白(这并不是单单指的蛋白粉,基础饮食尤其重要,肉和蛋一定要吃够,要不然用多少补剂也不会有很好的效果),还有碳水化合物的摄入也很重要。
训练、饮食、休息,对于一个健美爱好者来说缺一不可。
另外营养摄入量要正确,要是增肌的话每天要补充每公斤体重2克优质蛋白(这并不是单单指的蛋白粉,基础饮食尤其重要,肉和蛋一定要吃够,要不然用多少补剂也不会有很好的效果),还有碳水化合物的摄入也很重要。
训练、饮食、休息,对于一个健美爱好者来说缺一不可。
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最好别这样吃,肌酸我没用过,听说是训练时吃可以加快机体恢复,也就是你训练时更有力量,不易疲劳。蛋白粉基本上含的都是蛋白质,最好训练后食用,可以伴着面包等含点糖的吃,还有空腹别吃,浪费。增肌粉如果有条件的话,按说明书来,训练前后吃,可一包这样吃的话很快吃完了,我是训练后吃,也稍微吃点别的食物,如果长期吃对消化系统有一定影响,所以才说每次吃别只吃这些粉,长久下去其余食物消化吸收难了。我以前吃蛋白粉,现在把增肌粉吃完了,也许我吃蛋白粉的时候不连续,没效果,增肌粉时由于坚持锻炼,有些效果。现在我吃鸡蛋,练完后煮鸡蛋吃。最好还是食补,因为不可能一辈子吃这些。还有,要坚持锻炼。纯属个人看法。
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你蛋白粉就不用吃了 训练的时候 肌酸跟增肌粉一起吃就可以了!!!
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