Question

关于营养的问题

我在健身房健身快10天了，每天都是晚上下班八九点钟去的样子 我该怎么去搭配营养 该买些什么吃 比如 呢 谢谢

Answer 1

以膳食定塔为标准
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯类；
3. 每天吃奶类、大豆或其制品；
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重；
7. 三餐分配要合理，零食要适当；
8. 每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量；
9. 吃新鲜卫生的食物。

Answer 2

每天的营养问题，可以参考均衡膳食标准：
谷粟类：250~400克
蔬菜：300~500克
水果：200~400克
肉禽：50~75克
蛋类：25~50克
鱼虾：50~100克
豆类及坚果：30~50克
牛奶：300克
油脂：25克

健身之前可以适当吃些高热量的食物，巧克力、花生、瓜子。

Answer 3

你去练什么，想练肌肉就吃牛肉和鸡蛋（不吃蛋黄只吃蛋清不加任何调料）
跑步减肥的话，少吃肥肉少吃油多的东西