Question

无氧运动锻炼肌肉时的正确呼吸方法是什么

Answer 1

相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。
一、正确呼吸到底有多重要?
1.使动作协调而有节奏，防止受伤
2.使人发挥更大的力量，增强训练效果
3.帮助在完成动作时集中注意力
二、那么我们到底该如何呼吸呢?给大家介绍3种最常用的呼吸方法。
三种运动的呼吸方法
1.有氧运动的呼吸方法：
注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。
2.力量训练的呼吸方法：
基本原则——顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。
举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。
3.静态拉伸的呼吸方法：
静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。

Answer 2

离心阶段吸气 向心阶段呼吸
卧推为例 杠铃下放时为离心阶段，吸气。杠铃举起时为向心阶段，呼气。

Answer 3

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气

追问

憋一口气做完一组动作可以吗

追答

不行，会脑残的

Answer 4

鼻子吸气，嘴巴吐气

追问

憋一口气做完一组动作可以吗

追答

因人而异，我读初中一年级

Answer 5

还有就是要，用力时候吸气，慢慢放下去或松开时呼气

追问

憋一口气做完一组动作可以吗