Question

偏瘦女生怎么样健身，塑造性感的身材和增肌，提高身体素质。

本人是上班族，以前读书时候是短跑选手，但因为读书繁重，没有坚持下去运动了，现在已经工作一年多了，发现自己身体差了很多，加上我自己是有肝病的女生，出生就有了，听说健身可以让身体好起来，塑造性感线条，我非常崇拜外国人的以健康为主，女人和男人身材都非常棒，很诱人！
本人167身高，49公斤，上身比较偏瘦，手臂和胸部下面都非常瘦！看起来很扁！以前读书有练过短跑，提臀的训练，下身不会太瘦，但是已经没有以前那么好看腿型和臀部，要办一张健身卡，每天下班六点去健身房健身，对这个健身练习安排，体形训练比较迷茫，不懂，希望是紧身教练或者爱好健身者帮我制定一个健身计划，我比较崇拜那些外国女模特的那种健康身材。

Answer 1

1、每天仰卧起坐30个/组，两组及以上
2、平躺上腿抬起与地面呈15度斜角1分种/组，三组及以上（期间可以休息）
3、做伏背肌，20次/组，每天两组以上
（一定要坚持哟！）

Answer 2

1力量训练
可以像男孩纸那样卧推，拉背，女生不然容易长大块肌肉，先天因素
卧推，坐姿夹胸让胸部更有型，
坐姿高位下拉背，坐姿划船，练出迷人背部曲线
深蹲，硬拉，翘臀走过来
2有氧
跑步可以有效减脂，练耐力
最好先力量训练在有氧训练，事半功倍
小重量多次数20~30次左右可以练耐力朔型
有问题再问，

Answer 3

可以做一些无氧运动。高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动。
1、100米速跑，200米短跑。
2、100米游泳。
3、跳高。
4、举重。
5、俯卧撑。
6、快速仰卧起坐。
7、单杠和双杠运动等。