Question

跑步后小腿骨头疼是怎么回事

Answer 1

跑步时小腿骨头疼原因：
1、大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
2、严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。
3、此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
如何防止小腿疼痛呢?
1、要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。
2、运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。
3、同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
4、 小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。
5、小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。
在对跑步时小腿骨头疼原因认识后，缓解跑步时小腿骨头疼的时候，都是可以按照以上方式进行，但是要注意的是，在进行跑步时小腿骨头疼的时候，要立即停止跑步，而且回家先进行简单按摩，这样使得缓解疼痛，然后在进行治疗。

Answer 2

 病因：

1. 步态异常，如足过度内旋或外旋；

2. 足部、小腿负荷过度；

3. 训练量增加太快；

4. 在硬地上跑步；

5. 踝关节柔韧性下降；

症状包括：

1. 小腿前内侧胫骨骨干疼痛；

2. 疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；

3. 运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显；

4. 症状严重时可出现局部肿胀；

5. 有时可感觉小腿内部肿块形成；

6. 大足趾或踝关节背伸时（做踮脚尖动作）疼痛加重；

7. 胫骨干内侧压痛（并不一直出现）

患者的对策：

1. 休息直至炎症完全消失；

2. 疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷。冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度；

3. 牵拉小腿肌肉，特别要注意胫骨后肌的锻炼

4. 在鞋内加垫鞋垫以提供足部落地时的缓冲作用；

5. 可进行一些对小腿负荷较轻的运动，如游泳、跑步、水中步行等；

6. 急性期过后，特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带，有助于减轻肌肉的牵拉，热敷可促进局部血液循环，促进愈合；

7. 就诊于运动医学专科医生；

Answer 3

首先要告诉你，那不是骨头痛，骨头痛一般是关节痛，真正骨头痛还得了？运动量根据你的体质来说过大了，每晚睡前用热水敷一下就好了。

Answer 4

病因：
步态异常，如足过度内旋或外旋；
足部、小腿负荷过度；
训练量增加太快；
在硬地上跑步；
踝关节柔韧性下降；</ol>症状包括：
小腿前内侧胫骨骨干疼痛；
疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；
运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显；
症状严重时可出现局部肿胀；
有时可感觉小腿内部肿块形成；
大足趾或踝关节背伸时（做踮脚尖动作）疼痛加重；
胫骨干内侧压痛（并不一直出现）</ol>患者的对策：
休息直至炎症完全消失；
疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷。冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度；
牵拉小腿肌肉，特别要注意胫骨后肌的锻炼
在鞋内加垫鞋垫以提供足部落地时的缓冲作用；
可进行一些对小腿负荷较轻的运动，如游泳、跑步、水中步行等；
急性期过后，特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带，有助于减轻肌肉的牵拉，热敷可促进局部血液循环，促进愈合；
就诊于运动医学专科医生；</ol>

Answer 5

您好。
我也坚持跑步，身高体重和您差不多，曾经在跑步过程中也出现过同样的问题，虽然不是医科专业，但和您分享一些经验，相互交流吧。
首先，建议您买一双正经、专业的跑步鞋。有一双专业有缓冲作用的跑鞋，是可以减少对身体的损害的；
第二其次，建议您每次跑步前，一定做好充足的热身运动。5－10分钟。如果天冷，应相应的增加热身时间。做好热身，可以有效减少运动中的损害。我之前有过几次不适，是因为热身的不充分，导致跑步不适；
第三，如果您是在柏油马路上跑步，对的脚跟损伤会比在橡胶地上跑步损伤大一些。建议您跑步后休息一段时间，比如隔一两天跑一次，给身体一个修养的过程。如果您坚持每天去跑步，那么建议您找一个橡胶跑道，或者去健身房跑步机，都会比直接在柏油马路上跑损伤小一些。
最后，毕竟我也不是专业的医生，只是分享一些自己跑步中的经验。如果有问题，建议您尽快去医院诊断医治。我个人认为，您第一点和第二点可能需要注意－－－专业的跑鞋和充分的热身。
希望我的回答对您有所帮助，祝您跑步愉快、身体健康。