Question

我今年十二岁，身高165厘米，体重快140斤，有什么能让我在2011年1月前减到110斤的方法吗？

我是一个初中生，每天没有太多时间运动，我只有在中午或者放学才有时间

Answer 1

关于青少年减肥：

由于青少年时期身体成长发育 建议合理饮食+运动 在保证营养的前提下 以高蛋白高纤维的 谷物 果蔬 乳制品 为基础

饮食：

1.早餐：选用 豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥 、鸡蛋 水果一份

2.午餐 ：主食一份 素菜+肉菜 肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类 烹饪方式以清淡为佳

3.晚餐：午餐主食的1/2 +素菜

注意：减少高热量高脂肪的食物摄入 如：零食 （糕点 甜品 冷饮 饮料）油炸 烧烤 如若非吃不可 建议上午食用

关于运动：

每星期建议运动3次以上

1.散步

2.爬楼梯

3.快走+慢跑

4.原地跑

运动建议每次30分钟以上为佳

【以上由无香蔷薇精心编制】