我今年十二岁,身高165厘米,体重快140斤,有什么能让我在2011年1月前减到110斤的方法吗?

我是一个初中生,每天没有太多时间运动,我只有在中午或者放学才有时间... 我是一个初中生,每天没有太多时间运动,我只有在中午或者放学才有时间 展开
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无香蔷薇
2010-11-01 · TA获得超过3656个赞
知道小有建树答主
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关于青少年减肥:

由于青少年时期身体成长发育 建议合理饮食+运动 在保证营养的前提下 以高蛋白高纤维的 谷物 果蔬 乳制品 为基础

饮食:

1.早餐:选用 豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥 、鸡蛋 水果一份

2.午餐 :主食一份 素菜+肉菜 肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类 烹饪方式以清淡为佳

3.晚餐:午餐主食的1/2 +素菜

注意:减少高热量高脂肪的食物摄入 如:零食 (糕点 甜品 冷饮 饮料)油炸 烧烤 如若非吃不可 建议上午食用

关于运动:

每星期建议运动3次以上

1.散步

2.爬楼梯

3.快走+慢跑

4.原地跑

运动建议每次30分钟以上为佳

【以上由无香蔷薇精心编制】
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