我的生物钟现在是晚上12点睡第二天8点多起，想逐渐调整成11点睡七点起，再逐渐调整为10点睡6点起 50
我的生物钟现在是晚上12点睡第二天8点多起，想逐渐调整成11点睡七点起，再逐渐调整为10点睡6点起，我试过，定闹钟没有用，晚上不到12点睡不着，该怎么办？有没有什么有效的...
我的生物钟现在是晚上12点睡第二天8点多起，想逐渐调整成11点睡七点起，再逐渐调整为10点睡6点起，我试过，定闹钟没有用，晚上不到12点睡不着，该怎么办？有没有什么有效的方法？能实际起作用的（男，19岁）
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其中之一的办法就是让自己感到疲倦，从而可以早点睡觉。比如你可以睡觉之前一个小时朗读一些书籍，在朗读时可以为角色配音，或者唱唱歌，使自己看到疲倦，累了就可以很快睡着
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白天多运动，或者多做事消耗体力然后晚上就睡的早了。亲测
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晚上睡不着的原因就是白天睡多了
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白天可以避免午睡
瞌睡时可以出去走走或者做些其他的事转移注意力
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白天早起
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定时间，到晚上就会困
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