Question

请健身房私人教练帮我制定以下健身计划？

办理了一张1年的健身卡，健身房给我推荐了一位私人教练，价格是2500元一个月，我没有这个能力付长时间请私人教练的费用。

我的身高是185cm，体重是120kg，男性。我想第一步是把体重下降到80kg左右，第二步是让自己身上的肌肉多起来，达到保持的目的。

Answer 1

我就是健身教练，说真的就算给你一个健身计划表你也看不懂，要让你了解怎样去健身这要花上好几个小时跟你讲。包括心率的控制，呼吸的方法，肌肉的感觉，饮食，强度，重量，组数。健身不是这么简单的！！！
去买杂志“健与美”，多看几本，那时你就差不多知道怎么去健身了。里面不管是动作上还是知识上都很丰富。
有什么问题再来问我harry281242107@hotmail.com

Answer 2

理解，那就把汗水挥洒在运动场上吧。有氧运动减肥最好。
但你最好去参加一个什么求队，一群人练，好于一个人练。
再就是，在吃的方面减少些高热量的。

Answer 3

差不多，以你的身高来看，80-85KG的体重就算标准的了。
首先在减体重的时候力量训练以大肌肉群为主，胸、背、腿、腰腹这些肌肉群为主，适当的加上手臂的训练（为以后的肌肉训练打基础）具体方法：
建议每个星期至少3天训练，胸、背、腿3个部位分开训练，这些大肌肉群每天2-3个动作，每个动作4组以上，重量要轻一点，次数不低于15次/组，然后适量的训练手臂的力量（重量可以稍微加一点，次数8-12次/组）。腰腹建议每次都要训练，时间不低于15分钟（至于这些肌肉群的训练动作太多了，这里不方便详细说。你可以咨询教练，他们会告诉你的）最后就是每天训练完了的有氧时间，对于你的体重，不建议长时间跑步，推荐：功率单车或者漫步机。

然后体重减到合适的范围的时候就把你的力量训练的强度加大，组数可以增加一组，次数控制在8-12个之间，重点是找到肌肉发力的感觉，才能更好的刺激肌肉。

Answer 4

先为你定三个月的健身计划，这三个月里按照这个计划走就可以了，一个星期4天。星期一，二，四，五。或者星期一，三，五，六。或者星期一，三，五，日都行。每次锻炼70分钟。
具体安排：一、热身约10分钟。内容：慢跑、单车、跳绳等小强度有氧运动。
二、拉伸5分钟。
三、力量器械练习20分钟。三大力量练习即可。1、推，例如俯卧撑，卧推等。2、拉，例如高位下拉，硬拉等。3、蹬，例如蹲起，倒蹬等动作。
四、有氧练习40分钟。内容：匀速跑、变速跑、跳绳、健身操、单车等，每次进行更换。
五、放松按摩，快乐回家！
对了，还有你的饮食，一定要注意控制饮食，不然等于白练。三‘高’食品不要。每天热量摄入控制在1800~2000大卡左右。

Answer 5

去了 健身房不 请教练怎么练啊
还 是 请吧