Question

如何锻炼肌肉线条 不要大块

我现在高一 180CM 58KG 应该是偏瘦 想有比较好的线条 最好是像土御门元春一样
我早上 7点到校 中午1个小时休息 晚上6点放学 学习没问题 只要不在学校都可以锻炼
麻烦帮帮我啊 苦我可以吃 女朋友被人抢了 原因就是那个男的比我强壮 多大的苦都没问题 谢谢咯 本人QQ 84131638 刚建的百度号 也没什么分 就这些拉。 谢谢啊

Answer 1

呵呵，看了你的问题感觉很有意思

当然不论是什么原因，想锻炼身体就说明你选择了一条正确的道路，身体抵过一切

锻炼肌肉从上往下数，需要锻炼的地方有脖子，肩膀，手臂，胸背，腹腰，臀，大腿小腿，当然你要强壮就要适当的练到这些地方

练习的方法就是分组，比如一天定做50个，那么分5组一组10个，当然具体的个数要根据自己的情况自己来定，时间可以上午10点以后，下午4点以后，晚上8点以后，不建议早晨起来练，不建议午觉时候练，不建议和吃饭点离得太近练，练一次50分钟左右就可以，重在坚持，练完之后记得放松。

放松很重要，不放松肌肉就死了，就是你说的大块，大块的肌肉不如线条的肌肉有劲，放松的方法有很多，比如你今天练的腿，练完之后跑一跑，如果今天练得手臂，练完之后甩一甩，就是你练得什么地方就用一下什么地方

以上提到的从上到下的肌肉不要一天都练了，一天练2到3个部分就可以了，自己安排，一周或两周加量

呵呵，祝你好运，重在坚持

Answer 2

初期锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。

等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。

Answer 3

很简单，小重量，做次数