如何解决睡觉紧张情绪，害怕入睡
展开全部
很多慢性失眠的朋友，绝大多数都有个通病：就是晚上很少有睡着的时候，白天也很少有清醒的时候。 如何才能缓解睡觉的紧张情绪，如何克服失眠呢？ 充分学习睡眠知识 忧虑是紧张的代言词，而忧虑最主要的原因，是对睡眠和失眠的误解，同样的道理，人们对未知事物总是会抱有担心害怕的态度。只有消除这种误解，面对失眠而不是逃避它，才会减轻焦虑。 尽量让自己疲劳 那么制造疲劳的方式是什么？就是让自己在尽可能多的时间清醒！过一个充实而且活跃的白天，就会让你在睡觉的时候产生疲劳。如果睡觉的时候还是不困，依然无法入睡，那就起来继续学习或者工作，直到非常疲惫了再回到床上睡觉。记住，看言情小说，看无聊的电视剧这种事情，不会让你疲劳。 做大量的运动 运动不仅仅对睡眠产生的紧张有效，对任何形式的紧张都有用。运动克服紧张的原理和其他的方式有所不同，它是一种身体和精神上的释放。运动不仅能消除紧张，还可以让自己清醒，如果白天感觉非常困，可以通过运动来让自己清醒过来，摆脱昏昏欲睡的状态。每天都坚持运动，可以非常有效的消除紧张的生活状态。 乐观正确的思考睡眠问题 学会用用正确乐观的方式思考，可以有效的消除自己的负面情绪，从而缓解紧张。这是认知疗法的作用，简单来说就是向好的方面去想。但是认知疗法一定要有自己的行为习惯做基础，说一套做一套显然不能有什么好结果。 深呼吸和冥想 深长的呼吸能很好的缓解自己的紧张，是不是腹式呼吸其实并不特别重要，呼吸的深度，长度和节奏更为重要。深长呼吸30下以上能很好的放松自己。
已赞过
已踩过<
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
